افرادی که در خطر این مشکل اند:
هر کودکی که در گرمای تابستان ورزش هایی چون فوتبال , راگبی و ..... را انجام می دهد می تواند در معرض این خطر باشد ولی با شرایط زیر این احتمال بالاتر هم می رود:
کسانی که به ندرت ورزش می کنند
کسی که اضافه ی وزن یا چاقی دارد
کسی که بیماری اخیری داشه که باعث ایجاد اسهال و استفراغ شده
کسی که قبلا در هنگام ورزش دچار دهیدراتاسیون می شده
سازگاری با آب و هوای گرم:
اکثر مشکلات با گرما در روزهای اوّل ورزش بروز می کند. به همین دلیل توصیه می شود که روزهای اوّل با ساده کار شروع شود (به جای مسابقات سنگین) و سپس این میزان زیاد شود. در ورزشکاران جوان برای این سازگاری به 2 هفته زمان نیاز است.
انجمن آکادمی طب کودکان آمریکا در خلال شرایط آب و هوای گرم به مربیّان توصیه می کند:
کاهش فعالیّت های ورزشی سنگین که بالای 15 دقیقه اند.
از ورزشکاران بخواهند تا میزان زیادی مایعات قبل از ورزش و در زمان های معین شده جهت استراحت مصرف کنند (حتی اگر تشنه نباشند).
لباس هایی بپوشند که از لحاظ وزنی سنگین نبوده و رنگ آنها روشن بوده وخنک باشد .لباس ها یک لایه باشند (و نه چند لایه).
تشخیص دهیدراتاسیون و مشکلات مربوط به گرما:
سعی کنید به کودکان و جوانان در این رابطه تذکرات لازم را بدهید تا بتوانند از دهیدراتاسیون پیشگیری کنند.
علائم آن عبارت اند از:
دهان خشک
سر درد
سرگیجه
کرامپ ( درد عضلات و شکم )
خستگی مفرط
پیشگیری کلید است:
همواره از کودکان و جوانان بخواهید تا در ورزش در هوای گرم مصرف مایعات داشته باشند.به آنها علامت های دهیدراتاسیون ( کاهش میزان آب بدن ) را بیاموزید و در رابطه با اهمیت این مشکل به آنها توضیح دهید.اگر مسابقه ی فوتبال آنها در فضای باز بود از مربی آنها بخواهید تا در سالن مسابقه انجام شود یا به وقت دیگری موکول شود تا از گرما زدگی کودکان و نوجوانان جلوگیری شود.
منبع: پورتال پزشکی ورزشی ایران
نظر شما