چند اقدام ساده برای كاهش وزن پس از بارداری

۱۳۹۰/۰۶/۲۲ - ۱۸:۲۶ - کد خبر: 33073
چند اقدام ساده برای كاهش وزن پس از بارداری
سلامت نیوز: تمام ولع و اشتیاقی كه برای خوردن شیرینی و كیك شكلاتی در دوران بارداری داشته‌اید، پس از اینكه نوزاد خود را به دنیا آوردید بدون شك وزن شما را افزایش داده و قطعا آرزو می‌كنید كه دوباره به وزن قبل از بارداری خود بازگردید.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، در این مقاله كه در سایت بهداشتی كامن سنس منتشر شده چند نكته ساده و مفید ارائه شده كه بی‌تردید به شما كمك می‌كند این وزن اضافی را كاهش داده و مادری سالم‌تر باشید:

- حتما نوزاد را از شیر خودتان تغذیه كنید. این كار نه تنها برای كودك مفید است بلكه به كاهش وزن مادر نیز كمك می‌كند. پزشكان معتقدند كه تغذیه با شیرمادر در هر روز 500 كالری از بدن مادر را می‌سوزاند.

- آب زیاد بنوشید. روزانه 10 تا 12 لیوان آب بنوشید. اگر رنگ ادرارتان زرد شده نشان می‌دهد كه آب زیادی از دست داده‌اید. آب زیاد بنوشید و كمك كنید بدنتان دوباره تازه و سرحال شود.

- از مواد غذایی متعادل استفاده كنید. از آنجا كه به تازگی مادر شده‌اید قطعا نمی‌توانید رژیم بگیرید اما می‌توانید تغذیه سالم داشته باشید. بین مواد غذایی كه می‌خورید تعادل برقرار كنید و در رژیم غذایی خود میوه، ‌سبزی، گوشت لخم، ماهی و لبنیات كم چرب را بگنجانید. سعی كنید بیش از همه میوه و سبزی بخورید.

- ورزش كنید. البته اشتباه نكنید چون نیازی نیست كلاس ورزش بروید بلكه توصیه می‌شود همراه با نوزاد خود ورزش كنید. برای مثال می‌توانید با هم و با استفاده از كالسكه به پیاده‌روی بروید.

- فقط وقتی واقعا گرسنه هستید، بخورید اما هیچ وقت مدت طولانی گرسنه نمانید و از وعده‌های غذایی خود صرف نظر نكنید. به خاطر داشته باشید كه كودك شما به دلیل تغذیه از شیرمادر نیاز به مواد مغذی دارد پس وعده‌های غذایی خود را صحیح و به موقع استفاده كنید.

- اجازه ندهید مشكل اضافه وزن شما را نگران كند. از این تكنیك‌ها لذت ببرید و با كودك خود با یك برنامه‌ریزی صحیح اوقات خوشی داشته باشید و هرگز فراموش نكنید كه نباید پرخوری كنید.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.57032s, 19q