سلامت نیوز: سالمندی برای آنهایی که از دوران جوانی مراقب سلامت خود بوده و سلامتی خود را با اعتقاد به اینکه مسئول سلامت خود هستند حفظ کرده اند دوران آرامش بخش و زیبایی است. بچه ها بزرگ شده و ازدواج کرده اند و شاید نوه ای هم باشد که گاهی بابا بزرگ یا مادر بزرگ صدایمان کند و روزهایی هم هست که همه دور هم جمع می شویم و احساس خوب یک خانواده کامل را با تمام سلولهای وجودمان حس می کنیم.

خیلی از سالمندان در این دوران احساس پیر بودن و پیر شدن را ندارند. آنهایی که زندگی اجتماعی فعالی داشته اند کمتر کسالت و بیماری را تجربه می کنند . کارهای مشارکتی برای یک هدف اجتماعی بسیاری از سالمندان را استوار و شاداب نگه می دارد.
اگر شما جزء این گروه نیستید و احساس تنهایی می کنید ،اگر بچه‌ها از شما دورند و ممکن است سالی یک‌بار یا حتی کمتر آنها را ببینید و اگر اغلب احساس دلتنگی و بیماری می کنید راههای خوبی وجود دارد که می تواند شما را از این حال بیرون بیاورد.‏

همه ما تجربه این را داشته ایم که در یک روز دلگیر که بی حوصله بوده و حتی احساس کسالت داشته ایم با رفتن به‌خانه یک دوست یا رسیدن یک مهمان سرزده یا قرار گرفتن در جریان یک حادثه که کمک ما برای حل آن موثر بوده چقدر حال و هوایمان عوض شده است.

زیباترین احساس در این دوران کمک به کسانی است که ما خود شاهد هستیم با کمک ما چه تغییراتی در زندگیشان به‌وجود آمده است.

اگر حیاط دارید برای خود گل بکارید. به درختانی که اطرافتان هستند با دیده دل نگاه کنید. آنها را حس کنید، تغییراتشان را نظاره کنید. طبیعت اطراف خود، آسمان، ابرها ، ستارگان ، کوهها ، گلها و حتی حیوانات را بنگرید . بی تفاوت از کنار هر چیزی رد نشوید.

گاهی سالمندان یک محله با هم غریبه هستند و شاید همدیگر را نمی شناسند . آیا فکر کرده اید شما خودتان می‌توانید در محل خودتان یک گروه درست کنید. پیدا کردن دوستانی که شرایط مشابهی دارند سخت نیست و آقایان معمولا راحت تر با رفتن به پارک ها این گروه را به‌وجود می آورند . اگر تلاش شما نتیجه داد و گروهی تشکیل دادید برنامه های خوبی را می‌توانید با هم داشته باشید.

فکر نکنید اگر بیماریهای این دوران را دارید باید خانه نشین شوید و در پیله تنهایی خودتان رنج بکشید. همیشه چیزهای خوبی برای سرگرم شدن وجود دارد: مطالعه یک کتاب خوب، دیدن یک فیلم‌، بافتن یک شال‌گردن ساده ، پختن غذاهای جدید، رفتن به خرید، عضو شدن در یك باشگاه و...‏

اگر وزنتان زیاد است و زانو درد مانع این اقدامات است با پزشک تماس بگیرید. او نیز به شما می‌آموزد که چگونه بدون اینکه سختی بکشید کم کم وزن خود را کم کنید. هیچ مشکلی نیست که قابل حل شدن نباشد. نگذارید این مشکلات شما را از پا بیندازد. برای بیماریهایتان حتما به توصیه های پزشکی که به شما کرده اند توجه کنید. سالی یک‌بار برای چکاپ کامل و آزمایش خون بروید تا از میزان قند و چربی و کلسترول خود مطلع شوید. از میزان فشار خون خود آگاه باشید. ‏

ساده غذا بخورید، میوه و سبزی زیاد تر مصرف کنید.

نان سبوس‌دار مصرف کنید. غذا را خوب بجوید تا کاملا لقمه در دهانتان با بزاق مخلوط و کاملا حل شود. این کار به دستگاه گوارش کمک می‌کند که غذا بهتر هضم و جذب شود. گوشت سفید ، ماهی‌‌ و گاهی سویا به‌جای گوشت قرمز، برایتان بهتر است‌. سبزیجات پخته و خام آسان هضم می‌شوند. شبها غذای سبک بخورید .حتما
صبح‌ها نرمش هایی که یا می‌دانید یا می‌توانید از کتابها و یا برنامه های تلویزیون بیاموزید، انجام دهید. بعضی دارو ها برای پیشگیری از ابتلا به بیماریها برای شما لازم است مثلا آسپرین با دوز کم (آسپرین مخصوص کودک) هر شب یک عدد میل کنید. با مشورت با پزشکتان مکملهایی مثل کلسیم یا مولتی ویتامین مصرف کنید. · فراموش نکنید شما روزانه به 6 تا 8 لیوان آب هم نیاز دارید. دو لیوان صبح بعد از بلند شدن از رختخواب قبل از انجام نرمش‌ها صرف کنید .صبحانه را حتما بخورید چون وعده اصلی برای شادابی و فعالیت روزانه تان است. میان وعده میوه بخورید و باز تا شب چند لیوان آب. یک ساعت قبل از غذا و چند ساعت بعد از غذا بهترین زمان است.‏

سالیانه یک بار برای معاینه چشم هایتان به چشم پزشک مراجعه کنید. مراقبت از چشم ها در این دوران بسیار مهم است. اگر پیاده روی می‌کنید در محل هایی که هوا آلوده نیست راه بروید. اگر در اطراف شما پارک مناسبی نیست، ورزش بیشتر در خانه را جایگزین کنید.

اگر فشار خون دارید هر روز دارو هایتان را طبق دستور پزشک مصرف کنید. اگر میزان داروها را فراموش می کنید یک جعبه کوچک برای ایام هفته از داروخانه بخرید و دارو های هر روز را جدا جدا در روزهای هفته که روی جعبه نوشته شده بگذارید تا هیچ وعده دارو فراموشتان نشود. اگر مبتلا به دیابت هستید حتما به متخصص تغذیه مراجه کنید و زیر نظر او باشید.

دکتر ربابه شیخ الاسلام /متخصص تغذیه