سلامت نیوز: عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: ورزشهای تحمل کننده وزن مانند پیاده روی سبب افزایش تراکم استخوان و ورزشهای تقویتکننده عضلات باعث بهبود خمیدگی قامت (قوز پشتی) میشوند.
سید احمد رئیس السادات در گفتوگو با فارس اظهار داشت: مجموعه ای از تغییرات کوچک در شیوه زندگی و رویکرد به بیماریهای سالمندی میتواند اثرات قابل توجهی بر بهبود کیفیت زندگی آنها داشته باشد.
دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران افزود: ورزش منظم و مناسب با شرایط فیزیکی بیمار و بیماریهای زمینهای سالمند میتواند از بسیاری از عوارض عصبی، اسکلتی و عضلانی و ضعف عمومی سالمندان جلوگیری کند.
وی گفت: نکته بسیار مهم این است که ورزش های گروهی و ورزشهایی که بدون در نظر گرفتن شرایط جسمانی هر بیمار و به صورت توصیه کلی تجویز میشوند ممکن است خود باعث تشدید بیماریها و حتی ایجاد بیماری جدید شوند.
وی افزود: به عنوان مثال ورزشهایی که در آن بیمار کمر و پشت را خم میکند یا ورزشهایی که در آن بیمار عضلات پشت ساق و رانها را کشش میدهد ممکن است برای مبتلایان به تنگی کانال نخاعی مفید باشد اما برای مبتلایان به پوکی استخوان (اوستئوپروز) مناسب نیستند.
وی اضافه کرد: برعکس تقویت عضلات بازکننده پشتی برای مبتلایان به پوکی استخوان مفید است اما درد و ناراحتی مبتلایان به تنگی کانال نخاعی را تشدید میکند.
رئیس السادات تصریح کرد: به عقیده متخصصان طب فیزیکی توصیه به انجام ورزش به اندازه داروها و گاه بیش از آن نیاز به دانش و تجربه دارد و باید مانند نسخه دارویی توسط پزشک یا درمانگر باتجربه تجویز شود. در تجویز ورزش نیز مانند دارو باید نوع ورزش، شدت آن، مدت زمان آن و تعداد جلسات در هفته مشخص و معین باشد.
وی ادامه داد: در سالمندان نیز مانند بقیه گروههای سنی بهتر است در تمرین درمانی و ورزشهای روزمره از انواع مختلف ورزشها و اثرات مفید آنها بهره جست. در تجویز ورزش باید به همه اجزای تقویتی، استقامتی و ورزشهای مفید برای انعطافپذیری و تناسب اندام و همچنین بهبود تعادل توجه شود.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: ورزشهای هوازی و غیر هوازی هرکدام در جایگاه خود مفید هستند اما انجام ورزشهای پربرخورد مانند فوتبال، دویدن سریع و یا ورزشهای رزمی خشن در سالمندان توصیه نمیشود.
وی با اشاره به شیوع بالای پوکی استخوان(استووپروز) در سالمندی افزود: پیشگیری از زمین خوردن (سقوط) از نکات بسیار مهمی است که سالمندان باید به آن توجه کنند. انجام ورزشهای تحمل کننده وزن مانند پیاده روی سبب افزایش تراکم استخوان میشود و ورزشهای تقویت کننده عضلات بازکننده ستون فقرات پشت باعث بهبود خمیدگی قامت (قوز پشتی) میشوند.
وی ادامه داد: نهایتاً ترکیب این دو به همراه ورزشهای تعادلی و بهبود فضای داخل منزل و محیط کار از جمله مواردی است که می تواند به پیشگیری از زمین خوردن و شکستگی های ناشی از پوکی استخوان کمک کند.
رئیسالسادات یادآور شد: بهبود عادات تغذیهای از جمله دریافت مناسب و متناسب پروتئین ها و کلسیم̨ ویتامین D،اسید فولیک، ویتامین ب کمپلکس و ویتامین های C و E و بتاکاروتن، مواد آنتی اکسیدان، روی و فیبر کافی در تغذیه سالمندان بسیار حائز اهمیت است.
وی خاطرنشان کرد: با توجه به حساسیت بیشتر سالمندان به اثرات جانبی داروها و عوارض ناخواسته ناشی از آنها و همچنین اثر تداخل داروها با هم توجه و دقت ویژه به مصرف داروها زیر نظر پزشکان بسیار ضروری است و باید از مصرف بی رویه و سرخود داروها پرهیز شود.
پربازدیدترین اخبار سلامت در سال 1402
پیشنهاد سردبیر
-
چه کسانی کاندید جراحی برداشتن «لوزه» هستند؟
استاد دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تاکید بر اینکه نباید به بهانه کوچکشدن یا از بین رفتن خود به خودی لوزه بزرگ، نسبت به جراحی و برداشتن آن بیتفاوت باشیم، گفت: لوزههای بزرگ با بالارفتن سن، کوچک میشوند ولی عارضههای جبرانناپذیری برای فرد به دنبال خواهند داشت.
نظر شما