با آماده کردن بدن برای قاعدگی میتوان به کاهش این چنگهها کمک کرد. دست کم از دو هفته پیش از آغاز قاعدگی ▪این توصیهها را به کار ببندید:
ـ خوردن یک رژیم غذایی سالم مملو از سبزیجات و میوهجات و اجتناب از غذاهای پرچرب و هلههولهها.
ـ پروتئین غذایی را از گوشت بیچربی، ماهی و تخم مرغ تامین کنید.
ـ با خوردن ماهیهای چرب مانند ماهی آزاد و تون مقدار اضافی اسیدهای چرب اومگا-۳ دریافت کنید.
ـ مصرف نمکتان را کاهش دهید.
ـ مصرف قهوه و سایر نوشیدنیهای کافئیندار و مواد قندی را محدود کنید.
منبع: همشهری آنلاین
نظر شما