مواد لازم برای ۶ نفر:
* روغن زیتون- ۳ قاشق غذاخوری
* لوبیا چشم بلبلی آب پز شده - یک پیمانه
* آب لیمو - ۲ قاشق غذاخوری
* فلفل دلمه ای قرمز خرد شده - دو سوم پیمانه
* مرزنگوش خرد شده - ۲ قاشق مرباخوری
* نمک و فلفل - به میزان کافی
* پنیر فتای خرد شده - نصف پیمانه
* پیاز برش خورده - یک چهارم پیمانه
* خیار پوست شده و مکعب خرد شده - ۴ پیمانه
* زیتون سیاه خرد شده - ۲ قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
* روغن، آب لیمو، مرزنگوش، نمک و فلفل را با هم خوب مخلوط کنید.
* خیار، لوبیا، فلفل دلمه ای، پنیر ، پیاز و زیتون را اضافه کنید و به آرامی هم بزنید و سرو کنید.
ارزش غذایی هر پرس:
کالری: ۱۶۱ چربی: ۱۰ گرم
فیبر: ۳ گرم سدیم: ۲۷۰ میلی گرم
چربی اشباع شده : ۳ گرم کلسترول: ۱۱ گرم
پروتئین: ۵ گرم پتاسیم: ۲۷۳ میلی گرم
کربوهیدرات: ۱۲ گرم ویتامینC :۵۰ درصد ارزش روزانه
ویتامین A: ۱۵ درصد ارزش روزانه
نظر شما