روشهایی فوری برای غلبه بر استرس

۱۳۹۰/۱۰/۱۳ - ۱۱:۲۲ - کد خبر: 39535
سلامت نیوز : با در نظر گرفتن عاداتی كه به شما در این بخش معرفی می‌شود سلامتی خود را تضمین خواهید كرد. پیشانی آینه تمام نمای وضعیت درونی هر فردی است. از روی پیشانی هر فردی می‌توان متوجه شد كه او فردی آرام یا متشنج است.
استرس در درازمدت روی سلامتی افراد تأثیرات منفی برجای خواهد گذاشت. یكی از استادان روانپزشكی دانشگاه لس‌آنجلس در این مورد 10 روش پیشنهاد می‌كند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه ایران او برای كاهش استرس توصیه می‌كند: ابتدا فرد روی یك صندلی راحت بنشیند و سپس به آرامی و به صورت عمیق نفس بكشد. سپس چشم‌ها را ببندد و تمام توجه خود را روی دم و بازدم متمركز كند. در این مرحله شل شدن عضلات پیشانی و اطراف چشم را به خوبی حس خواهد كرد.

 در ادامه باید فرد تمركز خود را به عضلات فك و گونه‌ها معطوف كند.

احساس رها شدن و آزادشدن عضلات در این زمان باورنكردنی است.

 در مرحله بعد این آرامش را باید به طرف گردن و شانه‌ها سوق داد.

 رها كردن دردها و فشارها در این مرحله حس خوبی به او خواهد داد.

به یاد داشته باشید تمرینات تنفسی باید به آرامی و عمیق صورت گیرد. انجام این تمرینات دوبار در روز و هر بار به مدت 5 دقیقه ضرورت دارد.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
4.87985s, 18q