سلامت نیوز: روانپزشك و محقق پژوهشكده غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشكی تهران گفت: برای داشتن خواب راحت و كافی و پیشگیری از بروز اختلالات خواب، باید فاصله بین زمان خواب و آخرین وعده غذایی دست كم سه ساعت باشد.
مسعود ارزاقی روز چهارشنبه در گفت و گو ب ایرنا به برخی عوارض اختلالات خواب مانند عدم توجه و كاهش آستانه تحمل فرد در روز اشاره كرد و افزود: برخی افراد هنگام خواب به سختی به خواب می روند؛ اینگونه افراد كه نمی توانند فورا به خواب بروند باید قبل از خواب فعالیت های سبكی انجام دهند بطور مثال مطالعه كنند.
وی ادامه داد: همچنین برای پیشگیری از بروز اختلالات خواب، دمای اتاق باید بین 18 تا 21 درجه سانتیگراد باشد.
این روانپزشك خاطرنشان كرد افراد دچار بدخوابی می توانند هنگام خواب، مشغولیات ذهنی خود را در دفترچه كوچكی یادداشت كنند.
ارزاقی یادآور شد محل خواب باید آرام بوده و همچنین مكان تماشای تلویزیون نباشد.
وی افزود: 30 تا 45 دقیقه انجام فعالیت های ورزشی در بعدازظهر و استحمام از عوامل موثر در پیشگیری از اختلالات خواب است.
پربازدیدترین اخبار سلامت در سال 1402
پیشنهاد سردبیر
-
چه کسانی کاندید جراحی برداشتن «لوزه» هستند؟
استاد دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تاکید بر اینکه نباید به بهانه کوچکشدن یا از بین رفتن خود به خودی لوزه بزرگ، نسبت به جراحی و برداشتن آن بیتفاوت باشیم، گفت: لوزههای بزرگ با بالارفتن سن، کوچک میشوند ولی عارضههای جبرانناپذیری برای فرد به دنبال خواهند داشت.
نظر شما