فواید استفاده از سونا

۱۳۹۰/۱۱/۰۹ - ۱۶:۱۶ - کد خبر: 41612
سلامت نیوز: سونا یک سری فایده دارد و یک سری مضرات. در این مطلب فواید سونا را برای سلامتی بدن بیان می کنیم.

- پس از 10 تا 15 دقیقه ورود به سونا، ضربان قلب 30 درصد افزایش یافته و برون ده قلب دو برابر می شود.

جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی بدن افزایش می یابد.

فشار خون نیز کاهش می یابد.

حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلی بدن تا 3 درجه افزایش پیدا می کند.

عروق سطحی پوست منبسط می گردند.

- موجب انبساط خاطر گردیده و آرامبخش است.

- با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون، درد را تسکین می دهد.

- می تواند فشار خون بالا را درمان کند.

- پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.

- سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

- تعریق در سونا سبب دفع سموم، سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی ...)، اوره و اسید لاکتیک می گردد. در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.
سونا با ایجاد حالت تب مصنوعی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروس ها و باکتری ها افزایش می دهد

- بسیار لذت بخش است.

- بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی عروقی.

- افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.

- تسکین تنش و خستگی جسمی و روحی.

- تمدد اعصاب، شل کردن عضلات، رفع گرفتگی عضلات.

- تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی.

- افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن

- کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی (البته زخم های خشک و بسته)

- تنظیم و کنترل وزن فعلی.

- بهبود کیفیت خواب.

- باز شدن راه های تنفسی.

- پاک سازی سطح پوست از سلول های مرده

 مدت زمان استفاده از سونا

توصیه می شود از کل زمان استفاده از استخر، 75 درصد اول به شنا کردن اختصاص یابد و 25 درصد وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود.

مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار 5 تا 6 دقیقه، در جلسات بعدی تا 15 دقیقه و برای افراد سالمند بیش از 5 دقیقه توصیه نمی شود.

 نکات قبل و در حین سونا

- شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا: به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.

- نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا : به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره مندی کامل از خواص سونا.

- استفاده از حوله :  فرد روی حوله بنشیند تا حوله، قطرات عرق را به خود جذب کند. در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اتاق خواهد شد.

- گرمای محیط و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد. تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می شود.

- عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می گیرد.

- هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا : به محض ورود، باید چند دقیقه از سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.
افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند

نکات بعد از سونا

- زیر دوش آب ولرم بروید تا عرق پاک شود.

- برای خنک کردن بدن از دوش آب سرد و یا از حوضچه آب سرد استفاده کنید.

از حوضچه آب سرد بیش از 2 تا 3 بار به شکل غوطه خوردن استفاده نکنید، زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند: انقباض عضلانی، سرماخوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگ های بدن به وجود می آید.

- مرحله بعد از سرد کردن: زمان استراحت به مدت 10 تا 15 دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد.

- پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد.

 
* هشدارها


- مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.

- کودکان زیر 4 سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته است، نباید به سونا بروند.

- افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند.

- در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر: سردرد، سرگیجه، رخوت بیش از حد و تپش قلب غیر عادی رخ دهد، باید بلافاصله سونا را ترک نمایید.

- در هنگام غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد، باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد، در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را به وجود می آورد.

- افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.

- خوردن غذا و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات سونا، کار اشتباهی است.

- قبل و  بعد از سونا نباید سیگار کشید.

- ورزش و نرمش در هنگام سونا اشتباه می باشد.

- درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم انجام دهید.

- بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود. دو ساعت فاصله خوب است.

منبع: تبیان
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
2.25495s, 19q