سلامت نیوز : یك متخصص قلب و عروق در تركیه ، 10 توصیه برای ترك سیگار ارایه كرد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا، پروفسور ' اسرا سونمز ' متخصص بیماری های قلب و عروق در گفت وگو با خبرنگاران گفت : سالانه بیش از 100 هزار نفر در تركیه به دلیل مصرف سیگار و ابتلا به بیماری های مختلف جان خود را از دست می دهند .
وی افزود : این در حالی است كه افرادی كه مواد دخانی استعمال می كنند ، به خوبی از مضرات استفاده از توتون و تنباكو آگاه هستند.
این متخصص قلب و عروق از 'انگیزه ' به عنوان مهمترین عامل برای ترك سیگار یاد كرد و گفت : افرادی كه سیگار را ترك می كنند از همان روز اول اثرات آن را مشاهده خواهند كرد. با ترك سیگار ضربان قلب و فشار خون به حالت عادی بر می گردد، گردش خون و عملكرد ریه در چند هفته تنظیم می شود و خطر سكته قلبی درفرد كاهش می یابد.
وی 10 توصیه را برای ترك سیگار ارایه كرد.
1- دلایل خود از ترك سیگار را بنویسید. فراموش نكنید كه انگیزه شما مهمترین و اولین گام در ترك سیگار است.
2- برای ترك سیگار بر روی صفحه تقویم روز خاصی را مشخص كنید و این روز مشخص را هیچ گاه تغییر ندهید.
3- آگاه باشید كه علایم فیزیكی از قبیل احساس عدم تمركز به مدت دو هفته شما را ناراحت خواهد كرد و به مدت سه ماه احساس خلاء بزرگی می كنید.
4- از حضور در محل هایی كه باعث می شود شما هوس سیگار كشیدن بكنید، خودداری كنید.
5- برای ترك سیگار برنامه مكتوب مشخصی داشته باشید، برای تنظیم برنامه خوب و كارآمد با روانشناسان متخصص این امر مشاوره كنید .
6- اكثر افرادی كه سیگار را ترك می كنند، چاق می شوند. اما نگران نباشید در مدت زمان اندكی این مشكل نیز حل خواهد شد.
7- برای مصرف داروهای ترك سیگار با پزشك مشورت كنید .
8- استفاده از مواد نیكوتینی كه به صورت آدامس و یا باندهای مخصوص آماده شده اند، می تواند در این امر موثر باشد.
9- دوستان و خانواده را از تصمیم خود مبنی بر ترك سیگار مطلع كنید و از آنها كمك بخواهید.
10- برخی از افرادی كه تصمیم به ترك سیگار می گیرند، در این كار موفق نمی شوند . اگر یك بار در این كار ناموفق شده اید، ناامید نشوید. یك بار دیگر امتحان كنید.
پربازدیدترین اخبار سلامت در سال 1402
پیشنهاد سردبیر
-
چه کسانی کاندید جراحی برداشتن «لوزه» هستند؟
استاد دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تاکید بر اینکه نباید به بهانه کوچکشدن یا از بین رفتن خود به خودی لوزه بزرگ، نسبت به جراحی و برداشتن آن بیتفاوت باشیم، گفت: لوزههای بزرگ با بالارفتن سن، کوچک میشوند ولی عارضههای جبرانناپذیری برای فرد به دنبال خواهند داشت.
نظر شما