8 راه افزایش طول عمر برای خانم ها

۱۳۹۰/۱۲/۰۱ - ۱۰:۱۶ - کد خبر: 42984
سلامت نیوز: زنان نسبت به مردان بیشتر در معرض خطر سكته مغزی قرار دارند اما با چند اقدام ساده می‌توانند این خطر را كاهش دهند.

احتمال بروز سكته مغزی در زنان میانسال 2 برابر مردان میانسال است كه به تنهایی می‌تواند بسیار هشداردهنده باشد.

آنچه جالب و هشداردهنده‌تر است، این است كه مردان نسبت به زنان بیشتر سیگار می‌كشند و كمتر به دكتر مراجعه می‌كنند؛ مصرف سیگار و ‌مراجعه‌نكردن به پزشك به‌طور منظم خطر بروز سكته مغزی را افزایش می‌دهند، با این حال تعداد زنانی كه دچار سكته مغزی می‌شوند بیشتر از مردان است.

در اینجا به برخی از علت‌هایی كه موجب این تعداد سكته مغزی در خانم‌ها می‌شوند اشاره می‌كنیم:

 نوزادان: باردار شدن، نه مستقیما اما به دلیل بروز مشكلات مربوط به بارداری مثل بیماری پره اكلامپسی و دیابت بارداری خطر سكته مغزی را افزایش می‌دهد. قرص‌‌های كنترل بارداری قبل از تولد نوزاد نیز این احتمال را افزایش می‌دهند.

 همین‌طور درمان‌های جایگزینی با هورمون كه به‌منظور كاهش علائم یائسگی در سال‌های بعدی زندگی استفاده می‌شوند.

 خلق و خوی فرد: تحقیقات جدید نشان می‌دهد افسردگی خطر سكته مغزی را در زنان افزایش داده و زنان 70درصد بیش از مردان احتمال دارد به افسردگی دچار شوند.اگر سیگار كشیدن را ترك كنید، سبزی‌ها و میوه‌های بیشتری بخورید و وضعیت وزن، فشار خون و قند خون خود را همیشه بررسی كنید با این كار خطر سكته مغزی را به حداقل می‌رسانید. در ادامه با تكیه بر تحقیقاتی كه اخیرا انجام شده، به معرفی راه‌هایی می‌پردازیم كه كمتر شناخته شده‌اند.


  هفته‌ای 2ساعت راه بروید

روزی 20 دقیقه پیاده‌روی كنید. درست است كه احتمالا كار می‌كنید، بچه دارید، بخشی از خرج و مخارج خانه به‌عهده شماست، درگیری‌های بی‌شماری به‌عنوان زن خانه دارید و وقت سر خاراندن هم ندارید اما سعی كنید 20 دقیقه از وقت خود را به پیاده‌روی بی‌وقفه اختصاص دهید. این زمان را هرطور شده پیدا كنید، حتی اگر مجبور شوید آن را به 2 تایم 10 دقیقه‌ای تقسیم كنید. طبق مطالعه وسیعی كه روی تقریبا 40هزار زن در مدت بیش از 12 سال انجام شده نشان می‌دهد در مجموع 2 ساعت راه رفتن در هفته خطر ابتلا به سكته مغزی و قلبی را تا 30درصد كاهش می‌دهد. وقتی پیاده‌روی می‌كنید سرزنده و سرحال باشید تا 30درصد را به 40درصد افزایش دهید.


نکته : شاید علت  صرع نوسانات هورمونی و داروهای مصرفی باشد. البته هیچ دلیل محكمی در دست نیست كه ثابت كند درمان میگرن به معنای برطرف شدن خطر سكته مغزی است؛ به‌نظر متخصصان كم كردن بسامد سردردهای میگرنی عاقلانه‌ترین كار است


  به‌خودكشی فكر نكنید

بین ناراحتی و افسردگی تفاوت قائل شوید. مطالعه‌ای كه روی بیش از 80 هزار زن انجام شده حاكی از آن است كه درصورت ابتلا به افسردگی خطر بروز سكته مغزی 29درصد بیشتر می‌شود. از خود می‌پرسید چرا؟ خب خانم‌های مبتلا به افسردگی بیشتر سیگار می‌كشند، بیشتر به وزن‌شان اضافه می‌شود و كمتر ورزش می‌كنند، علاوه بر این‌ها احتمال دارد با مشكلات كنترل نشده بیشتری هم مواجه باشند‌ مانند فشار خون بالا و دیابت كه به‌خودی خود می‌توانند خطر سكته مغزی را افزایش دهند، پس علائم افسردگی را تشخیص دهید تا شیوه درمانی مناسب را اتخاذ كرده باشید. اگر احساس ناراحتی مداوم می‌كنید، نگران هستید یا احساس پوچی، ناامیدی، گناه، بی‌ارزش‌بودن یا درمانده بودن می‌كنید، حساس و زودرنج شده‌اید، خسته هستید، میل و اشتیاق خود را به چیزهای مورد علاقه‌تان از دست داده‌اید، نمی‌توانید تمركز كنید یا بخوابید، پرخوری می‌كنید یا بی‌اشتها هستید، به‌خودكشی فكر می‌كنید و دردهایی را احساس می‌كنید كه به هیچ درمانی پاسخ مثبت نداده‌اند حتما با پزشك خود صحبت كنید.


   ضررهایی برای زیاد خوابیدن

فقط می‌توانید 7 ساعت در شبانه‌روز بخوابید. دانشمندان هاروارد عقیده دارند خوابیدن بیشتر از 10 ساعت، نسبت به 7 ساعت خواب احتمال سكته مغزی را تا 63درصد افزایش می‌دهد و اگر شما هنگام خواب خر و پف می‌كنید 2بار احتمال بروز سندرم متابولیك در شما بیشتر است. سندرم متابولیك بیماری‌هایی را دربرمی‌گیرد كه خطر سكته مغزی را افزایش می‌دهند مثل بیماری‌های قلبی و دیابت.


 این سردرد‌ها خطرناك است


مراقب میگرن باشید. همان سردردهای فوق‌العاده شدید كه همراه با تابش ناگهانی نور و لكه‌های سیاه با احتمال خطر سكته مغزی در خانم‌ها در ارتباط است و اغلب زنان هستند كه از سردردهای میگرنی رنج می‌برند نه مردان. شاید علت آن نوسانات هورمونی و داروهای مصرفی باشد. البته هیچ دلیل محكمی در دست نیست كه ثابت كند درمان میگرن به معنای برطرف شدن خطر سكته مغزی است؛ به‌نظر متخصصان كم كردن بسامد سردردهای میگرنی عاقلانه‌ترین كار است.


  فقط روغن زیتون

 روغن زیتون را جایگزین روغن نباتی كنید. برای پختن شیرینی یا نان، سرخ كردن مواد غذایی و هرگونه چرب كردن غذا از روغن زیتون استفاده كنید چون خطر حمله قلبی را در شما كاهش می‌دهد. تحقیقات جدید نشان می‌دهند خواص و فواید روغن زیتون در حفاظت كردن شامل سكته مغزی هم می‌شود.

 مطالعات انجام شده روی بیش از 7.600 نفر از افراد 65 ساله و مسن‌تر در فرانسه نشان می‌دهد كسانی كه معمولا از روغن زیتون استفاده می‌كنند شانس ابتلا به سكته مغزی را تا 40درصد كاهش می‌دهند.

 تپش را جدی بگیرید

 نسبت به تپش قلب خود حساس باشید به ویژه اگر لرزش‌های قلب با تنگی نفس، گیجی و درد سینه ظاهر شود زیرا این‌ها می‌توانند از نشانه‌های بیماری فیبریلاسیون دهلیزی، تپش قلب غیرعادی كه به خطر سكته مغزی به‌شدت دامن می‌زند، باشد. بیش از 2 میلیون آمریكایی با بیماری فیبریلاسیون دهلیزی زندگی می‌كنند. مصرف داروهای ضد‌لخته شدن خون خطر سكته مغزی را كاهش می‌دهد. اواخر سال گذشته میلادی FDA داروی جدید پراداكسا را برای این منظور تایید كرد.


 سفره‌تان را پر پتاسیم كنید

 سیب زمینی بخورید. كشمش، موز، رُب گوجه‌فرنگی و سیب‌زمینی شیرین را در برنامه غذایی خود بگنجانید. نه این‌كه همه را در یك وعده غذایی بگنجانید بلكه جدا جدا میل كنید. هریك از این مواد سرشار از پتاسیم است و برنامه غذایی كه از این مواد بهره‌مند باشد تا 20درصد از خطر سكته مغزی می‌كاهد. از منابع غنی دیگر می‌توان به میوه‌ها و سبزی‌ها، ماهی، مرغ، بوقلمون و لبنیات اشاره كرد.


 خانم‌های خونسرد بیشتر عمر می‌كنند

آستانه صبر و تحمل‌تان را بالا ببرید. مهم نیست چندبار به همسرتان گفته‌اید جوراب‌های كثیفش را جمع كند و از بچه‌های‌تان‌ خواسته‌اید وقتی وارد می‌شوند در را پشت سرشان ببندند، قبل از این‌كه فریاد بكشید یا چیزی را بشكنید یك نفس عمیق بكشید. در یكی از مطالعات انجام شده اخیر كه در نشریه هایپرتنشن چاپ شده نشان می‌دهد افراد خشن و عصبانی بیشتر در معرض سكته مغزی قرار دارند. محققان پس از اجرای یك آزمون شخصیت استاندارد دریافتند كسانی كه نمره بالاتری را از ویژگی‌های خصومت‌آمیز كسب كردند، ضخامت شریان‌های گردن‌شان كه یكی از عوامل سكته مغزی است، بیشتر از افراد سازگار و ملایم بود.

منبع: برترین ها
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.63453s, 18q