سلامت نیوز: طبق بررسی‌های انجام شده، كودكان و نوجوانان به طور كامل فعال و با تحرك نیستند و نیاز است بچه‌ها به ورزش‌هایی بپردازند كه برای بهبود بیماری‌های قلبی و نیزارتقای سلامت بلند مدت آنها مفید باشد.

متاسفانه دخترها در آستانه سن بلوغ و پس از آن كمتر از پسرها به ورزش می‌پردازند که این روند علاوه بر تاثیر منفی که در سلامت جسمانی مادران فردا دارد در آینده نیز حتی با درمان‌های پزشكی هم قابل درمان وجبران نیست.

كنترل وزن

ارتباط بین فعالیت فیزیكی و چاقی درسنین پایین كاملاً مشخص نیست و مطالعات مربوط به آن هم نتایج ثابتی را در اختیار متخصصان قرار نمی‌دهد. با این وجود، با افزایش ورزش و تحرك و نیز كاهش مصرف كالری می‌توان وزن را كاهش داد.‏

نگرانی افزایش وزن بین كودكان و نوجوانان كاملاً به‌جا و منطقی است. بچه‌های چاق در معرض بیماری‌های فشار خون، دیابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشكلات تنفسی و استخوان قرار دارند. این بیماران از ضعف اعتماد به نفس و روابط اجتماعی رنج می‌برند. ‏

رشد و نمو استخوان

ورزش باعث تاثیرات ثابت در رشد و نمو استخوان می‌شود. فعالیت بدنی، خطر ابتلا به پوكی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی كاهش می‌دهد.

تحقیقات انجام شده در مورد 40 پسر بالغ كه به مدت 30 دقیقه و سه بار در هفته به ورزش می‌پرداختند، حاكی از آن بود كه حجم استخوان كمر و پا و غلظت مواد معدنی در بدن آنها دو برابر كسانی است كه تحرك كمتری داشتند. ‏

نتیجه این تحقیق در مورد 45دختر بالغ هم مثبت بود. محققان معتقدند كه میزان حجم استخوان حتی پس از توقف ورزش كاهش نمی‌یابد. آنها به این نتیجه رسیده‌اند كه انجام حركات ورزشی قبل از سن بلوغ درصد شكستگی استخوان را پس از سن یائسگی كاهش می‌دهد.‏


مراقبت از قلب و رگ‌های خونی

بیماری‌های قلبی عروقی اغلب در بزرگسالان نمایان می‌شود.

با این حال، در سنین پایین هم ممكن است با آنها مواجه شویم. تحقیقات نشان می‌دهد كه ورزش‌های هوازی در جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی بزرگسالان بسیار موثر است، اما این تأثیر درمورد بچه‌ها هنوز نامشخص است. ‏

سلامت فكری و ذهنی

با توجه به آخرین شواهد، ورزش در بــهبود افــسردگی و اضــطراب بزرگسالان وكودكان بسیارموثر است. فعالیت بدنی، یكی از راهكارهای مبارزه با هیجان روحی است. با توجه به بررسی‌های انجام شده در مورد 220 زن بزرگسال مضطرب و نگران، آن دسته از افرادی كه در برنامه‌های ورزشی سخت شركت می‌كنند، كمتر از تنش‌های فیزیكی و روحی رنج می‌برند. ‏


برنامه‌ریزی و ایجاد انگیزه بین دانش‌آموزان‏

مهم‌ترین نكته برای دبیران ورزش این است كه تمایل دانش آموزان را به ورزش زیاد كنند و نیز دریابند كه هر فعالیت بدنی برای فرد خاصی مناسب است و با توجه به سن، موقعیت فیزیكی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه دانش آموزان مناسب‌ترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه كنند. كودكان ناتوان نسبت به همسن و سالان توانای خود كمتر با ورزش آشنایی دارند.

جالب این كه این افراد برای افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام خود به ورزش بیشتری هم نیازمندند. بنابراین باید تك تك افراد، مدارس و مؤسسات مختلف نهایت سـعی خود را بكنند تا انگیزه مثبت را در دانش آموزان افزایش دهند.

مربیان ورزش می‌توانند با تهیه فهرستی از فعالیت‌ها، به میزان مصرف انرژی و تحرك بدنی دانش آموزان پی ببرند. درضمن این روش به مربیان كمك می‌كند تا ورزش‌هایی را پیشنهاد كنند كه متناسب با سن، اندام، علاقه و موقعیت بدنی آنها باشد. ‏

هیچ ورزشی به تنهایی برای سلامت جسمانی و روانی نوجوانان و كودكان مفید نیست. این نكته بسیار مهم است كه با كمك اولیا بتوانیم فعالیت‌های بدنی را انتخاب كنیم كه با سن و توانایی جسمی بچه‌ها متناسب باشد.

یكی از اهداف اصلی متخصصان این است كه بتوانند 30 دقیقه ورزش سبك و آرام را در بیشتر روزهای هفته دانش آموزان بگنجانند. پیاده روی و دویدن آرام، باعث تناسب اندام وسلامت روز افزون می‌شود. ‏

باید دقت كنیم كه نظارت دقیق و همه‌جانبه هم در انجام حركات فیزیكی بسیار مهم است. بچه‌ها نباید اجسام سنگین بلند كنند. درضمن باید تا رشد كامل اسكلت بدنشان از پرتاب وزنه خودداری كنند.‏

گاهی اوقات مربیان بچه‌ها را به انجام ورزشهایی وا می‌دارند كه متناسب با توانایی آنها نیست. متخصصان به افراد مبتلا به بیماری ضعف رباط پیشنهاد می‌كنند تا بیشتر به شنا و دوچرخه سواری بپردازند و از ورزش‌هایی مثل بسکتبال كه منجر به پیچ خوردگی می‌شود اجتناب كنند. ‏

اصول ایمنی درورزش مدارس‏

رعایت اصول ایمنی به هنگام ورزش، مهم‌ترین عامل به شمار می‌رود. با این وجود حوادث ناگوار مربوط به ورزش بسیار شایع است. یكی از بررسی‌ها حاكی از آن است كه 22 درصد از بچه‌های مدرسه‌ای طی انجام فعالیت‌های بدنی مصدوم می‌شوند و اغلب این حوادث هم بسیار جدی است.

با به‌كارگیری روش‌های دقیق و حساب شده می‌توان از این ناراحتی‌ها جلوگیری كرد. اولیا باید به طور كامل دریابند كه آیا در مكان‌های ورزشی نكات ایمنی به طور كامل رعایت می‌شود؟

به منظور اطمینان بیشتر، كودكان و نوجوانان باید برای هر ورزشی از وسیله ایمنی مناسب آن استفاده كنند. مثلاً هنگام فوتبال علاوه بر استفاده ازكفش‌های مناسب، از فلمبند نیز استفاده كنند.‏

باید به كودكان و نوجوانان توصیه كنیم كه هنگام ورزش در معرض آفتاب، از كلاه و عینك آفتابی استفاده كنند.

به منظور جلوگیری از فقدان آب، باید به آنها آموزش دهیم كه قبل و بعد از حركات فیزیكی و نیز هنگام انجام ورزش‌هایی كه بیش از 20 تا 30 دقیقه به طول می‌انجامد از مایعات استفاده كنند.‏

منبع: روزنامه اطلاعات