سلامت نیوز : دکتررئیس السادات گفت: «بسیاری از مراجعه کنند گان به متخصصین طب فیزیکی و ارتوپدی بیمارانی هستند که بدون انجام ملاحظات خاص شروع به انجام ورزش نامناسب ویا استفاده از دستگاههای ورزشی غیر استاندارد کرده‌اند.»
به گزارش سلامت نیوز ، دکتر سید احمد رئیس السادات، دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران در گفتگو با سینانیوز در مورد توجه ورزش درمانی و کاهش وزن به خصوص در زنان به دلیل نزدیک شدن به سال نو گفت: «ورزش در کنار اصلاح الگوی زندگی از جمله پیروی از الگوی غذایی مناسب، اثر بسیار مفیدی بر کاهش وزن و بهبود تناسب اندام دارد.»
رئیس السادات افزود: «از میان تمرینات ورزشی، تمرینات هوازی دارای ریتم با شدت متوسط یا بیشتر که حد اقل۳۰ دقیقه در روز و ۵ جلسه در هفته (حد اقل ۱۵۰ دقیقه در هفته) و برای گروههای عضلات بزرگ بدن به کار رود مناسب ترهستند. در این ورزش‌ها باید ترجیحا «ضربان قلب به حداقل ۵۵ تا حداکثر ۷۵درصد ضربان قلب افزایش یابد.»
شنا در تناسب اندام بسیار موثر است
عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی در ادامه درمورد ورزشهای هوازی مفید برای بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و کاهش وزن گفت: «از مهم‌ترین مثالهای ورزشهای هوازی می‌توان به دویدن، دوچرخه سواری، شنا، حرکات سریع بدن اشاره کرد. در کل ورزشهای آبی و به خصوص شنا کردن ورزشهای مناسبی برای کاهش وزن کل بدن به شمار نمی‌روند اما با افزایش درصد بافت عضلانی و کاهش بافت چربی به تناسب بدن بسیار کمک می‌کنند.»
دراز و نشست ورزش مناسبی برای کاهش وزن نیست
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ادامه داد: «پیاده روی سریع، آسان‌ترین، مفید‌ترین و ایمن‌ترین ورزش هوازی به خصوص در سنین بالا به شمار می‌رود چرا که بر خلاف باورهای غلط رایج، دراز ونشست ورزش مناسبی برای کاهش وزن کلی بدن نیست و ممکن است سبب درد کمر و پشت شود.»
وسایل ورزشی بدون قابلت تنظیم در پارک‌ها سلامت را به خطرمی اندازد
دکتر رئیس السادات تاکید کرد: «اگر چه استفاده از وسایل ورزشی در افراد و سنین مختلف مفید است اما این وسایل باید متناسب با وضعیت فیزیکی افراد تنظیم شوند بنابراین وسایل و تجهیزات ورزشی که در پارک‌ها بدون قابلیت تنظیم وجود دارد ممکن است سلامتی بعضی از افراد به خصوص کودکان و سالمندان را به خطر بیندازد.»
وی ادامه داد: «بسیاری از مراجعه کنند گان به متخصصین طب فیزیکی و ارتوپدی بیمارانی هستند که بدون انجام ملاحظات خاص شروع به انجام ورزش نامناسب ویا استفاده از دستگاههای ورزشی غیر استاندارد کرده‌اند.»
این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی همچنین خاطر نشان کرد: «پیروی از الگوهای تکراری و روتین ورزشی، مشابه آنچه به غلط در برخی از رسانه‌ها برای افراد مختلف و بدون در نظر گرفتن شرایط فیزیکی آن صورت می‌گیرد توصیه نمی‌شود.»
به گفته وی، در تجویز ورزش، همانند تجویز دارو باید به نوع ورزش، شدت ورزش، طول مدت هر جلسه، تعداد جلسات و ملاحظات مربوط به گرم و سرد کردن قبل و پس ازورزش توجه شود.
دکتر سید احمد رییس السادات در ادامه گفت: «استفاده از دستگاه‌ها و تجهیزات ورزشی که تحت تبلیغات وسیع ماهواره‌ای و بدون مجوز وزارت بهداشت جهت کاهش وزن و تناسب اندام انجام می‌گیرد ممکن است در افراد مبتلا به پوکی استخوان و یا افرادی که دچار چاقی شدید هستند مضر باشد»
استفاده از دوچرخه برای افراد دارای اضافه وزن مناسب‌تر است
دبیر انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران درخصوص استفاده ازدوچرخه ثابت و تردمیل در کاهش وزن گفت: «هردو این وسایل برای کاهش وزن مفید هستند اما در افراد بسیار چاق استفاده از دوچرخه ثابت به دلیل اینکه زانو‌ها فشار کمتری تحمل می‌کنند مناسب‌تر است.»
وی گفت: «در افرادی که وزن نسبتا مناسبی دارند و دچار آرتروز زانو نیستند استفاده از تردمیل به دلیل اثرات مفید در پیشگیری از پوکی استخوان و نیز به این دلیل که به فعالیتهای روزمره زندگی مانند پیاده روی شبیه‌تر است مناسب‌تر به نظر می‌رسد.»
دکتر احمد رئیس السادات توصیه کرد: « قبل از شروع ورزش به خصوص چنانچه سن افراد بیش از ۴۵ سال باشد و یا بیماری زمینه‌ای و یا عوامل خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی داشته باشند حتما با پزشک خود در خصوص نوع و شدت ورزش مشورت کنند.»
راهکارهایی برای کاهش اضافه وزن قبل از سال نو
نظر شما