عضو هيات رييسه انجمن پزشكي خواب:

مزمن شدن بی‌خوابی‌های موقتی، خواب آلودگی‌های روزافزون را در پی دارد

۱۳۹۰/۱۲/۲۷ - ۱۱:۳۳ - کد خبر: 44534
سلامت نیوز : عضو هیات رییسه انجمن پزشكی خواب، یكی از عوارض‌ احتمالی‌ مزمن‌ شدن‌ بی‌خوابی‌ موقتی را خواب‌آلودگی‌ روزافزون‌ در طی‌ روز كه‌ تمام‌ جنبه‌های‌ زندگی‌ را تحت‌ تأثیر قرار می‌دهد، دانست و گفت: سعی‌ كنید استرس‌ خود را كم‌ كرده و روش‌های‌ آرام‌ سازی‌ خود را فراگیرید.

به گزارش سلامت نیوز ، دكتر ابراهیم رزم پا در گفت وگو با ایسنا در تعریف بی‌خوابی‌ گفت: بی‌خوابی عبارت‌ است‌ از اختلال‌ در خواب كه مواردی نظیر مشكل در به‌ خواب‌ رفتن‌، باقی‌ ماندن‌ در حالت‌ خواب‌، بیدار شدن‌ متناوب‌، بیدار شدن‌ صبح‌ خیلی‌ زود یا تركیبی‌ از این‌ حالات‌ را شامل می‌شود.

وی با اشاره به این كه بی‌خوابی‌ ممكن است در تمام‌ سنین‌ رخ‌ ‌دهد، گفت: به طور كلی بی‌خوابی در سالمندان‌ شایع‌تر است‌ البته‌ ممكن‌ است‌ موقتی‌ باشد، به عنوان مثال به دنبال بروز بحران‌ در زندگی‌ یا تغییر شیوه‌ زندگی‌ رخ دهد و یا این كه مزمن‌ باشد و به‌ علت‌ مشكلات‌ جسمی‌، روانی‌ یا مصرف برخی داروها ایجاد شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی تهران درباره علائم‌ شایع‌ بی‌خوابی گفت: بی‌قراری‌ به‌ هنگام‌ كوشش‌ برای‌ به‌ خواب‌ رفتن‌، خواب‌ كوتاه‌ و به‌ دنبال‌ آن‌ بیدار شدن‌ از خواب‌، خواب‌ طبیعی‌ تا صبح‌ خیلی‌ زود (4-3 صبح‌) و یا بیدار شدن‌ همراه‌ با افكار ترسناك‌، دوره‌های‌ بدون‌ خواب‌ كافی‌ به‌ طور متناوب‌، دوره‌های‌ خواب‌ زیاد یا خواب‌آلودگی‌ در زمان‌های‌ نامناسب‌ از جمله تظاهرات شایع بی خوابی است.

وی درباره ارتباط بی‌خوابی با افسردگی گفت:‌ زمانی كه فرد مبتلا به افسردگی‌ است‌ معمولاً بسیار‌ زود از خواب‌ برمی‌خیزد.

رزم پا ادامه داد: مواردی چون پركاری‌ غده‌ تیروئید، اضطراب‌، ابتلا به آلرژی‌، خس‌خس‌ سینه‌ در صبح‌ زود، بیماری‌های‌ قلبی‌ یا ریوی‌ كه‌ باعث‌ تنگی‌ نفس‌ به‌ هنگام‌ درازكشیدن‌ می‌شوند، بیماری‌ها یا اختلالات‌ همراه‌ با درد نظیر آرتریت‌ (التهاب‌ مفصل‌)، مشكلات‌ ادراری‌ یا گوارشی‌ كه‌ فرد را مجبور می‌كنند نیمه شب‌ برای‌ رفتن‌ به‌ دستشویی از خواب‌ برخیزد، مصرف‌ مواد محرك‌ چون‌ قهوه‌، چای‌ یا نوشابه، مصرف برخی داروها، ساعات‌ كاری‌ متغیر و نامنظم‌، قرار گرفتن درمحیط‌ یا منزل‌ جدید، ورزش‌ نكردن،‌ نوشیدن‌ الكل،‌ سوء مصرف‌ دارو، از جمله‌ مصرف‌ بیش‌ از حد داروهای‌ خواب‌آور، عوامل‌ افزایش‌دهنده‌ خطر استرس‌ و چاقی‌ و مصرف‌ دخانیات از جمله عوامل موثر در پیدایش بی خوابی در افراد هستند.‌

عضو هیات رییسه انجمن پزشكی خواب با اشاره به این كه پیشگیری و تغییر شیوه‌ زندگی‌‌ به گونه‌ای كه‌ الگوی‌ خواب‌ طبیعی‌ را به‌ هم‌ نزند، بهترین راهكار در جلوگیری از ادامه یافتن بی‌خوابی‌های شبانه است، اظهار كرد: به عنوان مثال اگر خوابتان‌ نمی‌برد، برخیزید و كاری‌ انجام‌ دهید. از خوابیدن‌ طولانی‌مدت‌ در طی‌ روز خودداری‌ كنید.

وی یكی از عوارض‌ احتمالی‌ مزمن‌ شدن‌ بی‌خوابی‌ موقتی را خواب‌آلودگی‌ روزافزون‌ در طی‌ روز كه‌ تمام‌ جنبه‌های‌ زندگی‌ را تحت‌ تأثیر قرار می‌دهد، دانست و گفت: سعی‌ كنید استرس‌ خود را كم‌ كرده و روش‌های‌ آرام‌سازی‌ خود را فراگیرید.

رزم پا افزود: تا چندین‌ ساعت‌ قبل‌ از خواب‌ از مواد محرك‌ استفاده‌ نكنید، برای‌ درمان‌ هرگونه‌ بیماری‌ زمینه‌ساز به‌ پزشك‌ خود مراجعه‌ كنید، اگر دارویی‌ باعث‌ بی‌خوابی‌ شده‌ است‌ از پزشك‌ خود راهنمایی‌ و كمك‌ بخواهید، پیش‌ از خواب‌ در وان‌ آب‌ گرم‌ كمی‌ بیاسایید، اتاق‌ خواب‌ خود را تبدیل‌ به ‌ دفتر كار نكنید، محیط‌ اطراف‌ را برای‌ خواب‌ هرچه‌ بهتر آماده‌ كنید، برای‌ به‌ خواب‌ رفتن‌ تنها به‌ افكار آرامش‌بخش‌ فكر كنید، به موسیقی ملایم‌ گوش فرا دهید و برنامه‌ خواب‌ خود را منظم‌ كنید.

وی درباره نقش دارودرمانی در بهبود روند بی خوابی توضیح داد و گفت: باید توجه داشت در مواردی كه بی‌خوابی‌ موقتی‌ در كارهای‌ روزمره‌ فرد خللی‌ وارد كرده‌ باشد یا فرد دچار بیماری‌ است كه‌ خواب وی را دچار مشكل می كند داروهایی تجویز می‌شوند اما استفاده‌ طولانی‌مدت‌ از خواب‌آورها ممكن‌ است‌ اثر عكس‌ داشته‌ یا حتی‌ اعتیادآور باشند. هیچ گاه‌ از قرص‌های‌ خواب‌آوری‌ كه‌ اطرافیانتان به شما توصیه می‌كنند‌، استفاده‌ نكنید.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.46796s, 18q