پیاده‌روی موثر‌ترین ورزش برای سالمندان است

۱۳۹۱/۰۱/۱۸ - ۱۸:۲۷ - کد خبر: 45133
سلامت نیوز :  هفته سلامت در حالی آغاز شده که در نامگذاری این هفته توجه بسیاری به سالمندان شده است شاید بتوان دلیل این نامگذاری را حرکت رو به رشد سالمندان در کشور دانست به همین دلیل امروز جمعه در اولین روز از هفته سلامت،ورزش و سلامت معنوی نامگذاری شده است که اهمیت آن نه تنها در سالمندان بلکه در جوانان نیز برای پیشگیری از بیماری‌های دوره سالمندی اهمیت دارد.

دکتر سید منصور رایگانی، نایب رئیس طب فیزیکی و توانبخشی و رئیس مرکز تحقیقات دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در گفتگو با سینا نیوز با اشاره به نقش ورزش در سلامت سالمندان بیان کرد: «یکی از موارد مهم که جزء اصول سلامت بوده و در پیشگیری و درمان بیماری‌ها می‌تواند موثر باشد ورزش است.»

وی ادامه داد: «ورزش در سنین مختلف در مردان و زنان نقش مهمی دارد که مهم‌ترین مشخصه آن این است که ورزش را به صورت پیوسته، مدام و براساس اصول صحیح انجام دهیم. به طور کلی ورزش با چند هدف مهم انجام می‌شود از جمله ورزشی که برای فعالیت‌های حرفه‌ای است، ورزشی که برای حفظ سلامتی و ایجاد نشاط و سالم ماندن بدن است و در ‌‌نهایت ورزشی که برای درمان بیماری‌ها انجام می‌شود.» نایب رئیس طب فیزیکی و توانبخشی ورزش‌ها را به چند نوع تقسیم کرد و گفت: «ورزش ایروبیک و هوازی علاوه بر اینکه سیستم اسکلتی و عضلانی را تقویت می‌کند برای سیستم قلبی، عروقی، عصبی و حالات روحی و روانی فرد نیز موثراست همچنین نوع دوم ورزش برای تقویت گروه خاصی از عضلات برای تقویت مفاصل انجام می‌شود ولی عمده‌ترین ورزشی که برای سالمندان توصیه می‌شود ورزش‌های هواضی است بنابراین یکی از موارد مهمی که در مورد سالمندان مهم است و باید حتما به آن توجه شود این است که افراد بالای ۴۵ سال اگر می‌خواهند ورزش کنند حتما باید بررسی کامل قلبی و عروقی شوند و براساس میزان توانایی ورزش مناسب برای آنان تجویز شود که درغیراین صورت فشارهای شدید ناشی از ورزش آسیب‌های جبران ناپذیری را به آنان وارد می‌کند.»
وی افزود: «موثر‌ترین ورزش برای سالمندان پیاده‌روی ملایم و راه رفتن در آب است همچنین ورزش‌های انعطاف پذیری که بدن در زاویه‌های مختلف حرکتی قرارمی گیرد از خشکی مفاصل جلوگیری می‌کند که باید مورد توجه قرار بگیرد.» به گفته دکتررایگانی، بعد از ظهر زمان مناسبی برای انجام ورزش در سالمندان است و میزان انجام ورزش برای این افراد در هفته ۴ روز به مدت ۴۰ دقیقه پیاده‌روی تند و یا هفته‌ای ۳ بار روزی ۴۰ دقیقه را توصیه می‌کنیم که می‌توانند این زمان را تقسیم بندی کنند. وی تاکید کرد: «ورزش علاوه بر اینکه سیستم قلبی و عروقی را تقویت می‌کند باعث پیشگیری از پوکی استخوان و ترمیم اختلالات استخوان نیز می‌شود همچنین محیط انجام ورزش نیز باید آرام و فرد سالمند پوشش مناسبی نیز داشته باشند.» نایب رئیس طب فیزیکی و توانبخشی اظهار کرد: «جلوگیری از تعریق و استفاده از مایعات مهم است تا فرد دچار کم آبی در بدن نشود و زمینی که فرد در آن پیاده‌روی می‌کند در سطح نرم باشد و ازبهتر است سراشیبی نداشته باشد و اگر مشکل بیرون از خانه را دارند از تردمیل و دوچرخه ثابت استفاده کنند ولی در کل به سالمندان توصیه می‌کنیم که حداقل هر روز ۱۵ دقیقه ورزش کنند.» دکتر رایگانی در پایان به تمرینات قدرتی نیز اشاره کرد و گفت: «باید مشخص شود که کدام قسمت از بدن سالمندان دچار ضعف است که از وزنه‌های کوچک استفاه کنند و ورزش‌های تعادلی رانیز تحت نظر پزشک انجام دهند مثلا راه رفتن در خط مستقیم به تعادل در راه رفتن کمک می‌کند.

منبع : سینا نیوز
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.60317s, 19q