56 کیلومتر پیاده روی کنید؛ نیم کیلو لاغر می‌شوید

۱۳۹۱/۰۱/۱۸ - ۲۱:۲۷ - کد خبر: 45188
سلامت نیوز: هر کس هفته‌ای 56 کیلومتر پیاده روی تند داشته باشد، هفته‌ای 500 گرم وزن کم می‌کند.

خبرگزاری آلمان گزارش داد، انجمن آلمانی پزشکی ورزشی (DGSP) خبر داد حدود 3.5 ساعت فعالیت سبک بدنی در هفته می‌تواند به مرور زمان موجب کاهش وزن شود.

کسی که بخواهد وزن مناسبی داشته باشد، باید تکانی به خود بدهد و هفته‌ای 2500 کیلوکالری در هفته بسوزاند. اشخاصی که بیش از 300 دقیقه - یا شش ساعت - در هفته فعالیت بدنی داشته باشند، حدود 2000 کیلوکالری می سوزانند و می‌توانند سه برابر کسانی که کمتر از 150 دقیقه در هفته (2.5 ساعت یا 1000 کیلوکالری) تحرک دارند، وزن کم کنند.

پزشکان ورزشی تصدیق می‌کنند که فعالیت منظم بدنی همراه با رژیم غذایی می‌تواند سنگ بنای مهمی برای کاهش وزن باشد.

اما کاهش وزن با ورزش و فعالیت بدنی زمان بر و سخت است. به همین خاطر باید رژیم غذایی داشت تا میزان دریافت کالری کاهش یابد و در همین حال امکان ورزش مضاعف هم وجود داشته باشد.

این پزشکان می گویند ورزش‌های مناسب برای کسانی که اضافه وزن دارند، دوچرخه سوالی، پیاده روی نوردیک، شنا یا ژیمناستیک است.

منبع: همشهری آنلاین
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.15034s, 19q