سلامت نیوز: سلامت ما از مسیر خوابی خوب می‌گذرد. بنابراین باید تمام موقعیت ها را برای داشتن خوابی خوب، برای خودمان فراهم کنیم.

  استرس و فعالیت های روزانه داشتن خوابی خوب را مشروط می‌کنند، اما محیط و در ادامۀ آن رختخواب نیز نقش مهمی بازی می‌کنند.
بنابراین خوب است نگاهی به تشک مان داشته باشیم تا ببینیم چگونه می‌شود بهتر و راحت تر خوابید!

فرانسوی ها، خواب و تشک شان
بنابر نظرسنجی که در سال 2009 توسط مؤسسه ملی خواب و هوشیاری انجام شد، 84% فرانسوی ها فکر می‌کنند که رختخواب تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد و 94% بر این باورند که رختخواب بر کیفیت خواب اثر گذار است.

اگر بخواهیم علمی تر نگاه کنیم، با تکیه بر حرکات ثبت شدۀ افراد در حین خواب، ثابت شده که تعویض رختخواب کیفیت خواب را تغییر می‌دهد: تبدیل یک رختخواب کهنه به یک رختخواب نو باعث افزایش مدت خواب نمی‌شود، اما کیفیت خواب در آن بهتر خواهد بود: شب آرام تر است و فرد صبح برای بیدار شدن مشکل کمتری دارد، در طول روز نیز فعالیت هایش شدیدتر و سطح انرژی اش بالاتر است.
باید بدانید که تعویض تشک باید چگونه انجام می‌شود، چگونه می‌توان یک رختخواب خوب انتخاب کرد و چگونه باید از تشک مراقبت نمود؟

تشک تان را 10 سال یک بار عوض کنید!
رختخواب کهنه می‌شود، 10 سال بیشترین زمانی است که می‌توان از یک تشک و زیر انداز استفاده کرد. خودتان قضاوت کنید: 10 سال معادل 30000 ساعت استفاده و 150000 (با در نظر گرفتن 50 حرکت در هر شب ) حرکت است.

چگونه باید رختخواب انتخاب کرد؟
توصیه می‌شود که رختخواب و تشک تان را همزمان عوض کنید و آنها را از مارک های یکسان انتخاب نمایید تا در کنار هم، آسایش بیشتری را برای شما فراهم آورند.
زیرانداز باید سفت و محکم باشد، نه توخالی باشد و نه برآمده؛ برآمده نباشد که تشک را از شکل نیندازد ضمناً باید طوری باشد که برای رعایت اصول بهداشت، جریان هوا از تشک عبور کند.

در رابطه با تشک، باید یکی از این فناوری ها را بنابر نیازها و تمایلات تان (خصوصاً شیوۀ نگه داری) انتخاب کنید، تکنولوژی ها عبارتند از: لاتکس، فوم پلی اورتان و فنری.
اندازۀ یک تشک دو نفرۀ مناسب به این ترتیب است: 160 × 200 سانتی متر و حتی 180× 200 سانتی متر.
لوازم خواب جانبی در صورتی ضروری است که اختلاف وزن دو نفر خیلی زیاد و یا یکی از دو نفر، طی مدت خواب خیلی بی قرار و ناآرام باشد.

در صورت داشتن حساسیت: یک تشک مجهز یا از جنس کتان که ضد باکتری، ضد کنه و ضد قارچ باشد، انتخاب کنید.
ضمناً می‌توانید از یک رواندازِ تشک و یا یک بالش ضد حساسیت هم استفاده کنید.
بالش تان باید طوری باشد که باعث شود سر و گردن تان در یک راستا باشند.

 
مطمئن شوید که انتخاب تان متناسب با نیازهای تان است
چند دقیقه روی رختخواب داراز بکشید، چشم های تان را ببندید و روی آنچه که احساس می‌کنید تمرکز نمایید.
به پشت (طاق باز) بخوابید: اگر بتوانید یک دست را از میان پهلوی تان و تشک عبور دهید، این تشک بیش از حد سفت است.
روی یک آرنج تان فشار بیاورید: اگر فرو رفت، به این معناست که تشک بیش از اندازه محکم نیست.
ضمناً به دو نفره امتحان کردن رختخواب هم، فکر کنید!

چه طور باید از تشک تان مراقبت کنید؟
هر رختخوابی گرد و خاک، کنه و البته مقدار زیادی رطوبت در خود جمع می‌کند: بدن ما هر شب 40 cl آب از دست می‌دهد. بنابراین تشک مان در سال باید حدود 150 لیتر آب از هر فردی جذب کند!

توصیه هایی برای نگه داری از رختخواب:
به طور منظم، روی تشک و زیراندازتان را جاروبرقی بکشید.
بگذارید رختخواب تان هوا بخورد ( مثلاً می‌توانید، رختخواب تان را عمودی قرار دهید.)
به طور مرتب، ملافه و روانداز تشک تان را عوض کنید.
دمای هوای اتاق را نهایتاً تا 19 درجه سانتیگراد نگه دارید تا جلوی رشد کنه ها گرفته شود.
هر روز هوای اتاق تان را تهویه کنید (البته به جز ایام گرده افشانی اگر حساست دارید)
اگر رختخواب تان چنین شرایطی را دارد، حواس تان باشد که اتاق خواب تان فضای مناسبی برای خواب داشته باشد، از جمله: نور کم، آرامش و...
 
منبع: سیمرغ