توصیه‌های ضروری برای آغاز ورزش پیاده روی

۱۳۹۱/۰۳/۰۳ - ۱۰:۴۰ - کد خبر: 49167
توصیه‌های ضروری برای آغاز ورزش پیاده روی
سلامت نیوز :   متخصصان شورای سلامت ورزش در آمریكا هشدار داده‌اند افرادی كه تازه می‌خواهند پیاده روی را آغاز كنند باید به آهستگی شروع به پیاده روی كنند و هرگز نباید به بدن خود فشار آورده و افراط نمایند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا ؛  كارشناسان این شورا در همین رابطه توصیه می‌كنند:

- پیاده روی را با یك قدم زدن كوتاه حدود ۵ دقیقه آغاز كنید و سپس به تدریج زمان و فاصله پیاده روی را افزایش دهید.

- خیلی سریع پیاده روی نكنید و همواره سعی كنید سرعت راه رفتن‌تان متناسب و بدون فشار باشد.

- هنگام راه رفتن بدن خود را در وضعیت مناسب قرار دهید به طوری كه سرتان را بالا بگیرید و شانه‌هایتان را رها كنید.

- اجازه دهید دستهایتان به طور طبیعی در هنگام راه رفتن به عقب و جلو حركت كند.

- نفس عمیق بكشید و اگر نمی‌توانید راحت نفس بكشید سرعت خود را كم كنید.

- شدت راه رفتن نباید آنقدر زیاد باشد كه در حین پیاده روی قادر به صحبت كردن نباشید.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.17169s, 19q