به گزارش سلامت نیوزبه نقل از پایگاه خبری دانشكده پزشكی هاروارد، با نگاهی مختصر بر گزارش آمار مهم ملی اخیر كه 10 دلیل عمده مرگ در آمریكا را فهرست كرده است، شما لغت "استرس" را در هیچ جای آن پیدا نخواهید كرد، با وجود این، بسیاری از مطالعات قابل توجه، استرس را به بیماری قلبی و سكته - دو دلیل از 10 دلیل مرگبار كه در فهرست قرار دارند - مرتبط می‌داند.
استرس می‌تواند بر روی سرطان و بیماری‌های تنفسی مزمن نادر تاثیر گذارد كه در شماره‌های دو و چهار از فهرستی كه در بالا گفته شد، درجه‌بندی شده‌اند.
همچنین، استرس بر روی بسیاری از دردهای دیگر تاثیر می‌گذارد، افسردگی و اضطراب كه میلیون‌ها آمریكایی به آنها مبتلا هستند، با استرس ایجاد و یا وخیم‌تر می‌شود.
در این گزارش آمده است؛ استرس باعث شدت بخشیدن آسم، آرتریت روماتوئید و مشكلات معده می‌شود و بیماری اول ماجراست، استرس از لحاظ عاطفی بر شما تاثیر منفی می‌گذارد، همچنین ازدواج می‌تواند با شادمانی‌ای كه شما از زندگی و دوست داشتن یك نفر ترسیم می‌كنید، تاثیر مثبت بگذارد، در طول زندگی، اتفاقات عجیب و غریب برای اینكه شما حوادث استرس زا را تجربه كنید، خوب است، ما با طیف وسیعی از استرس‌های كوچك هر روزه مواجه می‌شویم، اینكه چگونه با این حوادث استرس زا، بزرگ و كوچك، مقابله كنیم، تعیین كننده تاثیر آن بر سلامت جسمانی و عاطفی ماست.
این گزارش می‌افزاید؛ دو روانپزشك در دانشگاه واشنگتن، یك جدول مدرج را ابداع كردند كه میزان استرس در حوادث عمده زندگی را می‌سنجید، مرگ همسر - در بالاترین درجه قرار داشت - بعدا نشان داد تاثیری جدی بر روی سلامت همسر باقیمانده می‌گذارد، اگر چه بیشتر حوادث این جدول، آسیب زا بررسی شده است اما بسیاری از حوادث زندگی ظاهرا منفی نیستند، یك موفقیت شخصی ممتاز، نوزاد جدید یا ازدواج، ممكن است دلیلی برای جشن گرفتن باشد، اما بسیاری از حوادث زندگی روحیه دهنده و نگران كننده یا شاید یك كم از هر دو تفسیر می‌شود، در حالی كه بیشتر علائم استرس می‌تواند مشهود باشد، خیلی از علائم مستلزم دقت هستند، همچنین خط دفاعی، تشخیص تغییرات عاطفی و جسمانی خاص است كه می‌تواند به وسیله خود استرس ایجاد شود، گرچه بیشتر افراد، سردرد، اختلال خواب یا پرخاشگری را نتیجه استرس می‌دانند، علائم نادری هم می‌تواند شامل شنیدن صدای زنگ در گوش‌ها، تكرر ادرار و مشكل در بلع باشد، درك بسیاری از راه‌هایی كه استرس می‌تواند در علائم رفتاری و جسمانی خود را نشان دهد و تشخیص عوامل ایجاد استرس از نخستین گام‌ها برای دستیابی به آرامش است.
همچنین استرس دلایل بسیاری دارد و تقریبا تكنیك‌ها و تمرین‌ها و درمان‌های فراوانی برای مقابله با آن وجود دارد، از تكنیك‌های آرام بخش قدیمی تا راه حل‌های اخیر مانند تفكر بر تغذیه مناسب، از تمرین‌های تنفسی تا تكرار جملات دعایی ابزارهای متعددی برای مقابله با استرس داریم، بعضی تكنیك‌ها می‌تواند تنها تحت شرایط خاصی مفید باشند و در شرایط دیگر نمی‌توان از آنها استفاده كرد، درك اینكه چه تكنیكی برای مقابله با استرس به طور فردی و در شرایط استرس زا مورد نیاز است، مستلزم بررسی تعدادی از روش‌های كاهش دهنده استرس است و مثل همیشه، اینكه بدانیم چه زمانی به كمك متخصص نیازمندیم مهم است لذا این تلاش می‌تواند تندرستی بهتر آرامش ذهنی بیشتر و دوره آرامتری را در زندگی برایمان به ارمغان بیاورد.
*استراحت كوتاه:
استراحت كوتاه به تخفیف ترس و كاهش درد شما در حالی كه بر روی صندلی دندانپزشكی نشسته و یا بر روی تخت آزمایش دراز كشیده‌اید، كمك می‌كند، تكنیك‌های استراحت كوتاه با از بین بردن استرس قبل از ملاقات مهم، و در حالیكه در ترافیك گرفتار شدیه‌اید یا زمانی كه با مردم یا شرایطی كه شما را آزار می‌دهند مواجه می‌شوید، موثر هستند.
*چند تكنیك برای دستیابی به آرامش سریع:
وقتی یك دقیقه فرصت دارید؛ دستانتان را درست زیر ناف قرار دهید، چنانچه شما در حال نفس كشیدن بتوانید بالا و پایین رفتن آرام شكمتان را احساس كنید، نفستان را به آرامی به داخل بكشید و به اندازه سه شماره مكث كنید و نفستان را بیرون بدهید، سه شماره مكث كنید، برای یك دقیقه كشیدن نفس عمیق را ادامه دهید، پس از هر دم و بازدم به اندازه سه شماره مكث كنید، یا به طور متناوب، در حالی كه راحت نشسته‌اید، آرام چند نفس عمیق بكشید و زمانی كه نفس را به داخل می‌كشید به آرامی با خود تكرار كنید "من هستم" و وقتی نفس را بیرون می‌دهید با خود بگویید "در آرامش"، دو یا سه بار به آرامی تكرار كنید، بعد احساس می‌كنید كه تمام بدنتان در صندلی در آرامش است.
وقتی دو دقیقه فرصت دارید؛ به آرامی از 10 تا صفر به طور معكوس شمارش كنید، با هر شماره یك نفس كامل بكشید، دم و بازدم، برای مثال یك دم عمیق بكشید و با خودتان بگویید 10 و بعد نفستان را به آرامی بیرون دهید، در تنفس بعدی بگویید 9 و همین طور ادامه دهید، اگر شما احساس گیجی داشتید، آرام تر به طور معكوس بشمارید تا فاصله نفس‌هایتان بیشتر شود، هنگامی كه به شماره صفر رسیدید، احساس آرامش بیشتری داشته باشید، اگر این چنین نبود، تمرین را دوباره انجام دهید.
وقتی سه دقیقه فرصت دارید؛ در حالی كه نشسته‌اید، از انجام هر كاری دست بكشید و بدنتان را برای تنش‌ها بررسی كنید، عضله‌های صورتتان را آرام كنید و اجازه دهید فكتان یك ذره به سمت پایین باز شود، بگذارید شانه‌هایتان بیفتد، اجازه دهید دستانتان در دو طرف بدنتان رها شود، دستانتان باز باشد به طوری كه انگشت‌هایتان از هم فاصله داشته باشد، پاها یا مچ پایتان را روی هم قرار ندهید، ران‌هایتان را فرو رفته در صندلی احساس كنید، اجازه دهید پاهایتان به راحتی و جدا از هم قرار گیرد، احساس كنید ساق پا و عضله پشت صاف پایتان سنگین‌تر شده و پاهایتان به سمت كف زمین كشیده می‌شود، حالا به آرامی نفستان را به داخل بكشید و به آرامی نفستان را بیرون دهید، هر بار كه نفستان را بیرون می‌دهید، سعی كنید آرامش بیشتری داشته باشید.