نمایش/یک حرکت ساده برای تقویت عضلات شانه

۱۳۹۱/۰۴/۱۳ - ۱۱:۰۴ - کد خبر: 51895
نمایش/یک حرکت ساده برای تقویت عضلات شانه
سلامت نیوز :یکی از مزایای عمده ی  کشش این است که انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد.  این نوع تمرینات در مقایسه با تمرینهای مقاومتی مطلوب تر و شیرین تر است .همچنین با حرکات کششی میتوانید  آسیب های احتمالی ورزش را کم کنید.

به گزارش سلامت نیوز در قسمت بالایی شانه شما عضله ای وجود دارد با نام دلتوئید که به آن اصلاحا کلاهک شانه نیز گفته میشود .این عضله دارای سه بخش است :

قسمت جلو ، کنار  و  پشت
 
این عضله به شما کمک میکند که بازوی خود را جلو ، عقب یا در کنار خود قرار دهید .
با انجام تنفس عمیق در حین تمرینات نرمشی عضلات خود را که به دلایل مختلف نظیر استرس دچار انقباض و سفتی شده اند به آرامش برسانید.

این حرکات به شل شدن عضلات شما کمک شایانی میکند.



در این بخش به شما نشان میدهیم که چطور این تمرین را انجام دهید :


 


   

مرحله 1: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.اندکی زانوهای خود را خم کنید .

این تمرین را میتوانید در حالت نشسته هم انجام دهید.

 




   
مرحله 2: دست راست خود را به صورت موازی با زمین به انتهای شانه چپ نزدیک کنید تا جایی که احساس کشش در عضلات خود داشته باشید.



 

   

مرحله 3 :  با دست چپ قسمت انتهایی آرنج را گرفته و به مدت 8 تا 10 ثانیه نگه دارید.

 اینکار را برای سمت چپ خود تکرار کنید.


کشش کامل عضلات در طول روز همراه با تنفس عمیق میتواند شما را از استرس ها و دردهای مزمن نجات دهد.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.08673s, 20q