به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا ؛ پزشكان همواره هشدار میدهند با استعمال اولین نخ سیگار، ظرف تنها چند دقیقه پس از استنشاق دود سیگار به درون ریه ها، روند آسیبهای ژنتیكی به بدن آغاز میشود و جالب است بدانید که خطر بروز حملات قلبی ناشی از بیماریهای قلبی- عروقی به دنبال ترک کردن سیگار و در 24 ساعت نخست پس از کشیدن آخرین سیگار، کاهش مییابد.
با رعایت توصیههایی بسیار ساده میتوان به ترك سیگار و كاهش عوارض ناشی از آن اقدام كرد. ابتدا برای ترك سیگار تصمیم بگیرید و سپس زمان خاصی را برای این كار انتخاب كنید.
دو راهكار برای ترك سیگار:
راه نخست آن است كه از یك روز معین ترك سیگار را شروع كنید و دیگر سیگار نكشید و در این تصمیم خود محكم باشید. در این صورت یكباره سیگار را ترك خواهید كرد.
بنا براعلام دفتر سلامت جمعیت، خانواده و مدارس وزارت بهداشت، راه دوم آن است كه سیگار را كم كم و به تدریج ترك كنید. برای این كار میتوانید:
- سیگار را وقتی نصفه شد خاموش كنید و میزان مصرف روزانه سیگار را كم كنید. - مكان همیشگی سیگار كشیدن را تغییر دهید و زمان همیشگی سیگار كشیدن را به تاخیر بیندازید. - اگر نیاز دارید دستها مشغول باشند، گرفتن قلم، كلید یا تسبیح در دست را امتحان كنید.
زمانی كه هوس میكنید سیگار بكشید موارد زیر كمك كننده است:
- دو مرتبه پشت سر هم نفس عمیق بكشید یا یك لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید یا كار دیگری انجام دهید. به عنوان مثال از خانه بیرون بروید، قدم بزنید و به ضررهای سیگار كشیدن فكر كنید. - اگر پس از ترك سیگار، بار دیگر سیگار كشیدن را شروع كردید دلسرد نشوید، در وقت مناسب دیگری مجددا ترك سیگار را آغاز كنید.
برخی اثرات خوب ترك سیگار
- 20 دقیقه پس از ترك سیگار، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی بازمیگردد. - 48 ساعت پس از ترك سیگار، قدرت چشایی و بویایی بهتر میشود. - 72 ساعت پس از ترك سیگار، تنفس راحتتر میشود. - 3 تا 6 ماه پس از ترك سیگار، سرفه، خس خس و مشكلات تنفسی خوب میشود. - 5 سال پس از ترك سیگار، خطر حمله قلبی نصف یك فرد سیگاری میشود. - 10 سال پس از ترك سیگار، خطر سرطان ریه نصف یك فرد سیگاری میشود و خطر سكته قلبی مانند كسی است كه هرگز سیگار نكشیده است. - سیگار كشیدن نه تنها سلامتی خود فرد را به خطر میاندازد بلكه تجاوزی آشكار به حقوق دیگران به ویژه كودكان است.
نظر شما