قدرت کنترل گرسنگی اهرم مهمی برای کاهش وزن در افراد چاق است

۱۳۹۱/۰۴/۱۸ - ۰۹:۴۷ - کد خبر: 52095
سلامت نیوز : كارشناس و مشاوره علوم تغذیه و رژیم درمانی گفت: قدرت کنترل گرسنگی اهرم مهمی برای کاهش وزن در افراد چاق به شمار می‌رود.سمیه صمدی در گفت وگو با (ایسنا) ، اظهارداشت: فرآیندهای گوناگون در بدن بر اشتها اثر می‌گذارد وسبب می‌شود که سطح دریافت و مصرف انرژی در حد متعادل نگه داشته شود.

وی تصریح کرد: وقتی میزان کالری دریافتی افراد کاهش می‌یابد احساس گرسنگی نیز به بدن فشار وارد می‌کند در واقع گرسنگی مهمترین دلیل برای غذا خوردن است و یکی از حیاتی‌ترین مکانیزم‌های بدن است.کارشناس و مشاوره علوم تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه تاثیرات هورمون‌ها به روی بدن و عوامل ژنتیکی از جمله دلایل گرسنگی در افراد محسوب می‌شود، گفت: قدرت کنترل گرسنگی اهرم مهمی برای کاهش وزن در افراد چاق به شمار می رود.صمدی یادآور شد: کنترل گرسنگی در واقع یک قسمت از کاهش وزن است در صورتی که افراد فقط به دلیل گرسنگی غذا بخورند کمتر چاق خواهند شد.

وی ادامه داد: خوردن غذاهای کم کالری قبل از آغاز وعده اصلی غذا از جمله راه های کنترل گرسنگی به شمار می رود.کارشناس و مشاوره علوم تغذیه و رژیم درمانی خاطرنشان کرد: فراموش نکنید حذف وعده‌های غذایی اصلی سبب افزایش احساس گرسنگی در طول روز و خوردن میان وعده‌های پرکالری می‌شود.صمدی اظهار داشت: سعی کنید در طول روز از گروه میوه‌ها و سبزیجات در میان وعده‌ها استفاده کنید تا احساس گرسنگی‌تان کاهش یابد.وی خاطرنشان كرد: هر چه میزان دریافت فیبر روزانه افراد بیشتر شود به همان میزان احساس گرسنگی در طول روز کاهش خواهد یافت.

کارشناس و مشاوره علوم تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه فاصله زمان میان وعده‌های دریافت غذای افراد باید کاهش یابد، گفت: باید تلاش كنید تا هر دو یا سه ساعت یک بار یک ماده غذایی بخورید به این ترتیب شما 5 یا 6 وعده غذایی کم حجم در طول روز دریافت خواهید کرد در حالی که احساس گرسنگی نداشته‌اید حجم دریافت غذایی‌تان را نیز کاهش دهید.صمدی اظهار داشت: تنوع یعنی از همه مواد موجود در هرم تغذیه باید مصرف شود و غذا متنوع باشد و هیچ یک از طبقات هرم حذف نشود تناسب هم یعنی تغذیه باید با سن ، شرایط جسمی و فعالیت بدنی فرد متناسب باشد به عنوان مثال زنان باردار، کودکان و نوجوانان به انرژی و پروتئین بیشتری نیاز دارند.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
2.69708s, 18q