داشتن برنامه تغذیه ای برای روزه داری ضروری است

۱۳۹۱/۰۴/۲۶ - ۱۰:۰۷ - کد خبر: 52601
داشتن برنامه تغذیه ای برای روزه داری ضروری است

سلامت نیوز : فروزان صالحی در گفت و گویی افزود: افراد باید قبل از آغاز ماه مبارك رمضان،‌ در مورد شرایط فردی و تاثیرات روزه بر سلامتی با پزشك خود مشورت كنند و برنامه ریزی مناسبی برای غذا و خواب داشته باشند و حتی الامكان سعی كنند كه برنامه غذایی جدید به گونه ای باشد كه منجر به افزایش وزن نشود.

وی ادامه داد: سحری یكی از وعده های غذایی اصلی در ماه مبارك رمضان است و بسیاری از پزشكان و متخصصان تاكید ویژه ای بر خوردن سحری دارند و برای این وعده غذایی بهتر است غذاهای حاوی كربو هیدرات های پیچیده، میوه، سبزیجات و آب كافی مصرف شود زیرا كربوهیدرات های پیچیده دیرهضم هستند بنابراین احساس گرسنگی كمتری در طول روز ایجاد می شود كه شامل برنج، مرغ، ماهی، سویا،‌ گوشت، تخم مرغ، میوه تازه و سبزیجات می شود.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ؛ وی تصریح كرد افراد باید از مصرف غذاهای سرخ شده، چرب، ادویه دار و حاوی قند بالا خودداری كرده و در هنگام سحر از خوردن مواد غذایی در حجم بالا بپرهیزند و همچنین از نوشیدن چای زیاد، اجتناب كنند، زیرا كافئین موجود در چای، باعث دفع مقادیر زیادی آب و نمك های معدنی مورد نیاز بدن می شود.

به گفته این متخصص تغذیه، بهتر است روزه دار در سحر حداقل دو لیوان آب بنوشد و از خوردن نمك، فلفل و ترشی جات خودداری كند.صالحی خاطرنشان كرد خوردن چند خرما و یا كشمش و مقداری عسل در انتهای سحر بسیار مناسب است و پس از خوردن سحری نخ دندان و مسواك زدن نباید فراموش شود ، همچنین برای خوشبو ماندن دهان، قسمت داخلی لب ها، بالای دهان و زبان نیز بهتر است مسواك شود.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.23567s, 18q