به گزارش سلامت نیوز آسیب های کمر معمولا به دلیل عدم تعادل عضلانی، عضلات ضعیف و یا انعطاف ناپذیر بودن انها و همچنین قرار گرفتن در موقعیت های نامناسب است (مثلا کج نشستن یا لم دادن روی صندلی پشت کامپیوتر برای مدتی )
بنابراین، با انجام برخی از تمرینات باید سعی کنید که پایین عضلات پشت خود را قوی کرده و از صدمات احتمالی جلوگیری کنید .
در این قسمت به شما آموزش میدهیم که چطور بتوانید این مهم را تحقق بخشید:
مرحله اول: بر روی پشت روی زمین دراز بکشید دست های خود را در بالای ساق خود را آورد و چفت کنید .
مرحله دوم: به آرامی زانو های خود را به جلو نزدیک تر کنید و تا زمانی که احساس کشش در پایین کمر دارید اینکار را ادامه دهید. برای 8-10 ثانیه در همین حالت بمانید. سپس به آرامی پاها را رها کرده و روی زمین بگذارید واین حرکت را 3 مرتبه انجام دهید
نظر شما