نمایش /تمرینی برای رهایی از کمردرد

۱۳۹۱/۰۴/۲۸ - ۱۱:۲۰ - کد خبر: 52824
نمایش /تمرینی برای رهایی از کمردرد
سلامت نیوز : یکی از شایع ترین نقاطی که در بدن آسیب  میبیند کمر است. آمار نشان میدهد حداقل 80 درصد مردم در دوران زندگی خود به کمردرد مبتلا میشوند.
به گزارش سلامت نیوز آسیب های کمر معمولا به دلیل عدم تعادل عضلانی، عضلات ضعیف و یا انعطاف ناپذیر بودن انها و همچنین قرار گرفتن در موقعیت های نامناسب است (مثلا کج  نشستن یا لم دادن روی صندلی پشت کامپیوتر برای مدتی )
 بنابراین، با انجام برخی از تمرینات باید سعی کنید که پایین عضلات پشت خود را قوی کرده و از صدمات احتمالی جلوگیری کنید .
در این قسمت به شما آموزش میدهیم که چطور بتوانید این مهم را تحقق بخشید:






مرحله اول: بر روی پشت روی زمین دراز بکشید دست های خود را در بالای ساق خود را آورد و چفت کنید .





 مرحله دوم:
به آرامی  زانو های خود را به جلو نزدیک تر کنید و تا زمانی که احساس کشش در پایین کمر دارید اینکار را ادامه دهید. برای 8-10 ثانیه در همین حالت بمانید. سپس  به آرامی پاها را رها کرده و روی زمین بگذارید واین حرکت را 3 مرتبه انجام دهید

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.92223s, 18q