رعایت اصول بهداشتی در پیاده‌روی

۱۳۹۱/۰۵/۰۲ - ۰۹:۰۰ - کد خبر: 53073
سلامت نیوز : متخصصان معتقدند پیاده روی هم اصولی دارد که اگر رعایت نشود برای سلامتی شما مضر خواهد بود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا ؛ پیاده روی نوع عالی از ورزش و سرگرمی محسوب می‌شود اما انجمن آمریکایی ورزش به کسانی که پیاده‌روی را تازه شروع کردند هشدار می‌دهد این فعالیت را به آهستگی شروع کنند و از انجام بیش از حد آن اجتناب کنند.

این انجمن در این راستا توصیه‌های زیر را ارایه کرده است:

- پیاده روی خود را ابتدا در حدود پنج دقیقه شروع کنید. سپس به تدریج زمان و فاصله خود را افزایش دهید، خیلی سریع و تند راه نروید.

- وضعیت صحیح بدنی را تمرین کنید؛ سر خود را بالا و شانه‌ها را در حالت آرام (ریلکس) قرار دهید.

- اجازه دهید تا بازوان شما به طور طبیعی نوسان کنند.

- عمیق نفس بکشید، اگر نمی توانید راحت نفس بکشید سرعت خود را کاهش دهید.

- چنان قوی و نیرومند حرکت نکنید که نتوانید در حال راه رفتن صحبت کنید.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
3.41514s, 19q