به گزارش سلامت نیوز این حرکت همچنان عضلات چهار سر ران و عضلات زانو را تقویت کرده و بر روی عضلات پشت زانو نیز تاثیر میگذارد.
برای انجام این تمرین باید دقت کنید که در تمام طول تمرین کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم را تا حد توان منقبض کرده و به داخل بکشید .
گام اول : پای راست خود را جلو قرار دهید در حالی که پای چپ خود را در پشت بدن خود را در حدود یک گام عقبتر قرار داده اید سعی کنید .
گام دوم : پای چپ را خم کنید و به ارامی پائین بیاورید و در حالیکه پای جلویی را نیز خم کرده اید وزن خود را به سمت جلو بیندازید تا کششی در ناحیه باسن احساس کنید .
پس از 10 ثانیه پای خود را عوض کنید و همین مراحل را با پای دیگر تکرار کنید
با انجام این تمرین پس از مدتی عضلات ران و باسن شما شکل میگیرد .
نظر شما