ورزشکاران از افطار تا سحر 8لیوان مایعات مصرف کنند

۱۳۹۱/۰۵/۰۷ - ۰۹:۰۹ - کد خبر: 53472
ورزشکاران از افطار تا سحر 8لیوان مایعات مصرف کنند
سلامت نیوز : لطفعلی پورکاظمی در گفت‌وگو با فارس با اشاره به توصیه‌‌هایی برای ورزشکاران در زمینه تغذیه در ماه مبارک رمضان اظهار داشت: عده‌ای از ورزشکاران را حرفه‌ای و قهرمانان ملی تشکیل می‌دهند که مجبورند روزانه در ۲تا 3 مرحله به تمرینات حرفه‌ای در صبح و بعد از ظهر و گاهی در شب بپردازند بنابراین مدیریت زمانبندی و برنامه ریزی ساعات ورزش بسیار مهم است.

وی افزود: ورزشکاران حرفه‌ای روزانه به 4 تا 8 هزار کالری انرژی نیاز دارند تا در تمرینات و اردوهای ورزشی به طور فشرده و منظم آمادگی لازم برای حضور در مسابقات داخلی و خارجی را داشته باشند.پورکاظمی ادامه داد: توصیه‌ای که برای این گروه از ورزشکاران می‌توان ارائه کرد به خصوص برای بهره‌گیری از فواید ارزشمند ماه مبارک رمضان تا از تمرینات خود باز نمانند این است که پس از مصرف مختصری غذای سبک در افطار که شامل نشاسته بیشتر و کمی هم پروتئین است باید از مایعات زیادی استفاده کنند به طوری که بین افطار تا سحر باید حدود دو لیتر مایعات یعنی 8لیوان مایعات بنوشند.

وی با اشاره به گروه دیگری از ورزشکاران که بیشتر ورزش‌های همگانی انجام می‌دهند و تعداد آنها در حدود 10 تا 15 میلیون نفر است، گفت: این عده از ورزشکاران در فضاهای پارک‌ها و منازل برای سلامت عمومی خود روزانه نیم  تا 2ساعت به ورزش‌های روزمره می‌پردازند که روزه‌داری برای آنان مجاز است. فقط باید از شدت تمرینات خود بکاهند تا آب بدنشان از دست نرود و همچنین در ساعات گرم روز نیز ورزش نکنند و مراقبت‌های پزشکی روزه و ورزش را رعایت کنند.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.64872s, 19q