توصیه های یک متخصص تغذیه ورزشکاران به افراد روزه دار:

بهترین زمان ورزش برای افراد روزه دار

۱۳۹۱/۰۵/۱۵ - ۱۳:۰۶ - کد خبر: 54038
بهترین زمان ورزش برای افراد روزه دار
سلامت نیوز :  اگر فعالیت ورزشی بلافاصله قبل از افطار انجام شود و انتهای فعالیت ورزشی به خوردن افطار ختم شود ، تبعات روزه  مثل کم آبی ، خستگی ، کاهش سطح قند خون و غیره بر ورزشکار کمتر می شود ولی این روش می تواند جزء یکی از انتخاب ها باشد اما یک ایراد بر آن وارد است ، به دلیل اینکه چندین ساعت از ناشتا بودن ورزشکار می گذرد پایین بودن سطح قند خون و تخلیۀ ذخایر قندی در این زمان باعث می شود که فرد نتواند تمرین خوبی داشته باشد به خصوص اگر تمرین شدید باشد، بنابراین ممکن است ایجاد مشکل کند.

دکتر محمد فرامرزی ، دکترای فیزیولوژی ورزشی و استادیار دانشگاه شهر کرد در گفت و گو با سلامت نیوز ، گفت  :« در بحث روزه داری و ورزش ، یک سری نظرات در عوام است اعم از خوب یا بد بودن ورزش کردن در ماه رمضان که عموما اساس علمی ندارند. اما تحقیقات متعددی که در کشور و یا توسط دانشمندان کشورهای اسلامی انجام شده ، بیان میکند آیا فعالیت ورزشی می تواند در ماه رمضان مناسب باشد و اگر انجام می شود باید در چه شرایطی باشد؟ »

این متخصص تغذیۀ ورزشکاران اظهار داشت :« چندین نظریه در این مورد وجود دارد ، برخی افراد می گویند که اگر فعالیت ورزشی بلافاصله قبل از افطار انجام بشود و انتهای فعالیت ورزشی به خوردن افطار ختم بشود ، تبعات روزه بر ورزشکار کمتر می شود مثل کم آبی ، خستگی ، کاهش سطح قند خون و غیره ؛ اما این روش می تواند جزو یکی از انتخاب ها باشد و یک ایراد بر آن وارد است ، به دلیل اینکه چندین ساعت از ناشتا بودن ورزشکار می گذرد پایین بودن سطح قند خون و تخلیۀ ذخایر قندی در این زمان باعث می شود که فرد نتواند تمرین خوبی داشته باشد به خصوص اگر تمرین شدید باشد ، بنابراین ممکن است که ایجاد مشکل کند.»

این دکترای فیزیولوژی ورزشی ادامه داد:« نظریۀ دیگر که بیشتر مورد توافق هست و در کشور در حد مسابقات لیگ انجام میشود این است که انجام ورزش به بعد از افطار موکول بشود منتها خوردن افطار معمول و سنگین طبیعتا امکان فعالیت ورزشی را تا 24 ساعت امکان پذیر نمی کند چون خوردن یک وعدۀ غذایی سه تا چهار ساعت زمان نیاز است تا جذب و گوارش طی بشود بنابراین خوردن یک افطاری خیلی سبک در حد مواد قندی ، مایعات و مواد غذایی که بتواند آن نیازهای حیاتی را مثل حفظ سطح قند خون به وجود آورد توصیه می شود و بعد آن فعالیت ورزشی و تمرین انجام بشود ، بعد از تمرین یا مسابقه آن وعدۀ غذایی معمول مصرف شود که روزه برای فرد تبعات کمتری داشته باشد.»

این استادیار دانشگاه به سلامت نیوز گفت :« نظریۀ سوم بر این مبنا است که در ابتدای صبح یا قبل از ظهر چون هنوز از سحر فاصله نگرفته است و ذخایر قندی هنوز وجود دارد و می تواند فعالیت کند ، اقدام به ورزش کردن بکند ، ما می دانیم که حتی نیم ساعت یا چهل دقیقه ورزش کردن باعث کم آبی و کاهش قند خون می شود و چون ورزشکار نمی تواند تا موقع افطار آب یا مواد قندی مصرف کند می تواند تبعات بسیار شدیدتری را برای ورزشکار داشته باشد بنابراین توصیه نمی شود وقتی ساعات زیادی تا هنگام افطار مانده است این کار انجام یشود.»

دکتر فرامرزی در خصوص برنامۀ ورزشی افراد عادی در ماه مبارک رمضان گفت :« همین سه اصلی را که مطرح کردم برای افراد عادی هم صدق می کند یعنی فعالیت ورزشی باعث ایجاد خستگی ، کم آبی و افت قند خون می کند چه در افراد ورزشکار چه در افراد عادی ، بنابراین در افراد عادی هم اگر انتخابشان برای فعالیت ورزشی به بعد از افطار موکول بشود با صرف یک افطاری مختصر و گذشت زمان حدود 1:30 الی 2 ساعت می توانند به خوبی ورزش کنند ولی چون تمارین ورزشی در افراد عادی خیلی شدید نیست ، به نظرم اگر کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند اگر 30 تا 45 دقیقه قبل از افطار هم البته در صورتی که توانایش را داشته باشند ، بتوانند پیاده روی یا فعالیت سبکی داشته باشند و بعد از آن افطار کنند ، این هم میتواند انتخاب مناسبی باشد با این حال در افراد عادی هم انجام فعالیتهای ورزشی در تعداد ساعات زیاد مانده به افطار می تواند پیامدهای سنگینی برای آنها داشته باشد.»

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.45925s, 18q