انعطاف پذیر شوید

۱۳۹۱/۰۶/۲۵ - ۱۰:۲۱ - کد خبر: 56295
سلامت نیوز: يكي از مزایای تمرین های کششی این است که بدن شما را انعطاف پذیر می کند. بدون تمرین های کششی جمع کننده ی مفصل ران شما نخواهید توانست آسیب ها را به حداقل برسانید.
به گزارش سلامت نیوز ماهیچه های ران شامل ماهیچه های اصلی بدن هستند. این ماهیچه ها شما را قادر می سازند که رانتان را به طرف شکم خود حرکت دهید. با انجام تمرین های کششی ران ، ماهیچه های ران خود را قوی کنید.




گام اول: در حالی که پشت خود را کاملا صاف کرده اید روی زانوهای خود بنشینید.



گام دوم:
در حالی که پای چپ خود را روی زمین در عقب قرار داده اید با پای راست خود یک گام به جلو بیایید دست های خود را روی رانتان بگذارید.



گام سوم: تا زمانی که کشش را روی ران خود احساس کنید پای خود را که عقب برده بودید همان عقب نگه دارید.برای بیشتر شدن کشش پا ران خود را به سمت جلو ببرید و کشش بدن خود را زیاد کنید و دست هایتان را روی زانو بگذارید. ده تا دوازد ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس با طرف دیگر بدن خود همین کار را انجام دهید.
این تمرین به سلامت جسمانی و آرامش بدن ما بسیار کمک می کند.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
1.1124s, 20q