پیشگیری از آسیب ناشی از دویدن

۱۳۸۶/۰۵/۰۳ - ۰۰:۰۰ - کد خبر: 5718
پیشگیری از آسیب ناشی از دویدن

برای پیشگیر ی از آسیب‌های ناشی از فشار بیش از حد بر روی مفاصل در هنگام دویدن این نکات را رعایت کنید:

هرگز مسافت دویدن خود را هر هفته بیش از  10 درصد افزایش ندهید.
روی زمین هموار و صاف بدوید.
اگر احساس درد می‌کنید، دویدن را متوقف کنید و روی ناحیه دردناک کیسه یخ بگذارید. تا زمانی که درد فروکش نکرده است،دویدن را دوباره شروع نکنید.
اگر یک روز در  مسافتی طولانی با شدت زیاد دویدید، روز بعد در مسافتی کوتاه‌تر و به آرامی بدوید.
بعد از هر 800 کیلومتر دویدن کفش‌های دویدن‌تان را عوض کنید- تا کفش حداکثر توانایی جذب ضربه را حفظ کند.
 

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.90876s, 19q