تقویت همسترینگ :

راهکاری برای رهایی از آسیبهای زانو

۱۳۹۱/۰۷/۱۵ - ۱۴:۱۴ - کد خبر: 57762
سلامت نیوز :عضلات همسترینگ شامل سه عضله دوسر ران ، نیمه تانودونی و نیمه غشایی میباشد .همین عضلات است که شما را قادر به کشش مفصل ران میکند و میتوانید زانوی خود را خم کنید.
به گزارش سلامت نیوز تمرینات مختلفی برای تقویت عضلات همسترینگ وجود دارد. کشش همسترینگ منجر به کشیدگی عضلات ران نیزمیشود
گرمای ناکافی ، قابلیت انعطاف نداشتن و کشش ضعیف می تواند افراد را آماده و مستعد یک آسیب عضله همسترینگ گرداند. البته آسیبهایی که به این عضلات وارد می آید معمولا بیشتر گریبانگیر ورزشکارانی میشود که فعالیت های سرعتی بالا دارند .
در اینجا یک حرکت ایستاده کشش همسترینگ را با هم تمرین خواهیم کرد:






مرحله 1: بایستید وپای چپ خود را بر روی یک نیمکت قرار دهید درصورتیکه در کنار شما دیوار یا وسیله ای برای تکیه دادن باشد شما با حفظ تعادل بیشتر به این حرکت میپردازید.
 



مرحله 2: به آرامی به جلو خم شوید تا زمانی که احساس کشش در پشت ران، بالای ساق پا، و در پشت زانو دارید اینکار را ادامه دهید .  حدود 8 ثانیه در این حالت بمانید  و سپس
به  آرامی و با تکیه بیشتر به تکیه گاهتان به حالت اولیه برگردید.
این تمرین را بر روی پای دیگر تکرار کنید.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.15104s, 19q