کمردرد نگیرید!

۱۳۹۱/۰۷/۲۳ - ۱۲:۵۲ - کد خبر: 58362
سلامت نیوز :امروزه کمردرد یک بیماری بسیار شایع شده است.شاید بتوان گفت همه افراد حداقل یکبار در عمر خود این درد را تجربه میکنند.
به گزارش سلامت نیوز کمردرد از یک ناراحتی مختصر در پشت شما ممکن است شروع شده و در صورت عدم رسیدگی تا جایی پیش رود که شما را از تمامی کارهایتان بیندازد.مجبور شوید چند روزی را در بستر بمانید و هیچ حرکتی نداشته باشید.شاید هم اوضاع بدتر شود.کارتان به جراحی کشیده شود و انواع اقسام دردها به سراغتان بیاید.
اما گاهی با یک تمرین کوچک در زمانی که مثلا پای تلوزیون نشسته اید و در حال تماشای فیلم هستید میتوانید خیلی راحت از این آسیبها جلوگیری کنید.
چرخش ستون فقرات یکی از تمرینهایی ست که با هدف قراردادن عضلات پشت شما میتواند از ایجاد درد در این ناحیه جلوگیری کند.
در این قسمت به شما آموزش میدهیم که چگونه این ورزش را انجام دهید:










مرحله اول :
روی زمین دراز بکشید.دستایتان را در امتداد سرتان قرار دهید.




مرحله دوم
: به آرامی، درحالیکه دستها و شانه هایتان به زمین چسبیده است زانوهایتان را ابتدا به راست و بچرخانید به مدت 8-10 ثانیه نگه دارید و با طرف دیگر تکرار کنید.
لازم به ذکر است در صورتیکه زانوهایتان به زمین نمیرسد فشار وارد نیاورید و تا جایی که میتوانید بدون هرگونه فشار این حرکت را انجام دهید.
پس از مدتی با انعطاف پذیرتر شدن عضلات میتوانید این حرکت را به صورت کامل انجام دهید .
احساس خوبی را که پس از انجام این حرکت بدست می آورید با توصیه به دیگر عزیزانتان شیرینتر کنید.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.08377s, 20q