به گزارش سلامت نیوز  به نقل از شیر کر، اگر برای تناسب اندام به باشگاه می روید، مصرف مکمل بدنسازی ممکن است راهی ساده برای عضله سازی سریعتر به نظر برسد. اما باید مراقب این محصولات بود. برخی از آنها ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) به طور مرتب در مورد محصولات عضله ساز آلوده هشدار می دهد. در واقع، این آژانس می گوید مردم به طور کلی باید از هر مکمل بدنسازی که ادعا می کند حاوی استروئید یا مواد مشابه استروئید است، اجتناب کنند. FDA می گوید که این محصولات به هیچ وجه نباید مکمل در نظر گرفته شوند، بلکه در عوض داروهایی هستند که تایید نشده و نام تجاری نامناسبی دارند.

خطرات مصرف استروئید های آنابولیک را بشناسید

عوارض جانبی مصرف استروئیدهای آنابولیک شامل برخی از خطرات جدی سلامتی، مانند نارسایی کبد، تغییرات خطرناک در سطح کلسترول خون، و افزایش خطر حمله قلبی و سکته است. 

• مردان ممکن است بزرگ شدن سینه، کوچک شدن بیضه و ریزش مو را تجربه کنند.
•  زنان می توانند افزایش موهای بدن، اختلال در چرخه قاعدگی و صدای بم تری را تجربه کنند.
•  کودکانی که آنها را مصرف می کنند در معرض خطر کاهش رشد هستند.

علاوه بر خطرات سلامت جسمی، مصرف داروهای افزایش دهنده عملکرد نیز می تواند بر سلامت روان تأثیر جدی بگذارد. افرادی که به طور منظم از استروئیدها استفاده می کنند، علائم تحریک پذیری شدید، هذیان، پارانویا و حسادت را نشان می دهند. مصرف بیش از حد تستوسترون می تواند باعث شود افراد احساس شکست ناپذیری کنند و منجر به اختلال جدی در قضاوت و رفتارهای پرخطر شود.

چگونه می توانید بفهمید مکملی که می خواهید مصرف کنید بی خطر است؟

 حتی سازمان غذا و داروی آمریکا نیز می‌گوید تشخیص آن سخت که کدام مکمل بی خطر است. شما می‌توانید فهرست فعلی مکمل‌های آلوده را در fda.gov بررسی کنید ، اما حتی این مکمل‌ها نیز ممکن است بسیار خطرناک باشند.

متخصصان سلامت می گویند ایده خوبی است که مراقب هر مکملی باشید که ادعای موفقیت در کاهش وزن، عضله سازی بدن و یا تقویت جنسی را دارد. از خود بپرسید که آیا این ادعاها  می توانند صحت داشته باشند یا خیر و در مورد هر گونه توصیف شخصی در بازاریابی محصول شک داشته باشید و اگر شک دارید یا مطمئن نیستید که یک محصول ایمن و قابل اعتماد است، نظر یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه را دریافت کنید.

جایگزین‌هایی برای افزایش حجم

پس چه کاری می‌توانید انجام دهید تا با خیال راحت عضله بسازید و از تمرینات خود نهایت استفاده را ببرید؟ برایان گیدری، مربی تناسب اندام، می گوید سه جزء ضروری برای عضله سازی وجود دارد:

• تمرینات مقاومتی را به طور مداوم انجام دهید
• غذاهای مناسب را در زمان مناسب در طول روز بخورید
• استراحت کافی داشته باشید تا به بدنتان اجازه دهید خود را ترمیم کرده و رشد کند

گایدری توصیه می کند که یک مربی شخصی پیدا کنید تا به شما کمک کند تا برنامه تمرینی را که برای شما مناسب تر است ایجاد کنید. با یک مربی یا متخصص تغذیه در مورد بهترین غذاها برای تقویت تمرینات و عضلات خود مشورت کنید.

مصرف استروئیدها در زنان موجب یائسگی زودرس می شود

رئیس انجمن علمی غذا و تغذیه حامی سلامت ایران با هشدار نسبت به تجویز ناآگاهانه مکمل های بدنسازی توسط برخی مربیان در باشگاه های ورزشی خاطرنشان کرد:« مصرف استروئیدها در زنان موجب یائسگی زودرس می شود و اگر این زنان باردار شوند جنین آنها دچار ناهنجاری هایی می شود و در مردان موجب رشد سینه ها و همچنین عقیمی می شود.»

دکتر ضیاءالدین مظهری در گفت وگو با خبرنگار سلامت نیوز گفت:«ما غذا می خوریم برای تامین انرژی که علاوه بر تامین درشت مغذی های انرژی زا وظیفه ساخت و حفظ بافتهای بدن را نیز در راستای ساخت و حفظ بافت های بدن، پروتئین ها، املا ح معدنی و آب، بر عهده دارد. »

وی ادامه داد:« هرکدام از موادی که از طریق تغذیه روزمره دریافت می کنیم، فعالیت های حیات بخشی برای بدن دارند چه از بعد تامین انرژی برای رشد و نمو، تنظیم بافت ها، فعالیت های بدنی غیرارادی و حیاتی و چه از جهت تامین انرژی برای فعالیت های بدنی و فعالیت های فکری.»

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود:«همچنین مواد غذایی فعالیت هایی در جهت تامین نیازهای سیستم دفاعی بدن برای دفاع از خود در قبال عوامل بیماری زا دارند و بدن را از رادیکال های آزاد که می توانند به سلول ها حمله کرده و آنها را به طرف سرطانی شدن سوق دهند حفاظت می کند. همانطوری که می دانید رادیکال های آزاد به ترکیبات مفید بدن حمله ور می شوند و به هسته سلول آسیب می رسانند بنابراین مسئله غذا و تغذیه فقط لذت بردن و تامین انرژی و یا احساس رضایت ظاهری نیست بلکه در ورای تامین انرژی، تامین پروتئین و رفع گرسنگی باید 50 ریز مغذی به صورتی تامین شود که بدن بتواند فعالیت خود را درست انجام دهد و دچار کاستی نشود.»

وی تاکید کرد:«آنچه که متخصصین تغذیه به ورزشکاران و بدنسازان تاکید می کنند مسئله حفظ تعادل، تناسب و تنوع جهت حفظ حیات است اما بسیاری از ورزشکاران که می یک شبه ره صدساله بروند و دست به کارهایی می زنند که باعث برهم خوردن تعادل و تناسب بدنشان می شود.»

رئیس انجمن علمی غذا و تغذیه حامی سلامت ایران ادامه داد:« بدن انسان از پیچیدگی های گسترده ای برخوردار است و فعل و انفعالات ضد و نقیضی دارد که در یک تعادل داینامیک در بدن هستند. زمانی که ویتامین ها و مواد معدنی را به صورت خودسرانه و بیش از نیاز بدنمان مصرف می کنیم باعث برهم خوردن تعادل بدن شده که منجر به سوء تغذیه می شود.»

وی تاکید کرد:«متاسفانه در بسیاری از باشگاه های ورزشی، مربیان بدون آگاهی از عملکرد مواد تشکیل دهنده مکمل ها و میزان نیاز بدن فرد ورزشکار به این مواد و تنها با اطلاع از اینکه پروتئین ها به صورت اسید آمینه هایی هستند که موجب افزایش حجم عضلانی فرد می شوند، اقدام به تجویز این مکمل های می کنند غافل از اینکه تامین اسیدهای آمینه در صورتی که از حالت تعادل خارج شود ساخت پروتئین بدن را دچار وقفه می کند و کبد دچار مشکل می شود و رفته رفته عدم تعادل اسید آمینه های دریافتی می تواند کبد را به انباشتن چربی ها وادار کند.»

مصرف بی رویه ویتامین ها و مواد معدنی

دکتر مظهری ادامه داد:« مصرف بی رویه ویتامین ها و مواد معدنی می تواند موجب بروز مسمومیت شود و عوارض پایداری را بوجود آورند که دیگر با هیچ روشی نمی توان زمان طلایی پیش بلوغ را به نوجوانان برگرداند و عوارض ایجاد شده را از بین برد از همه خطرناک تر مسئله توصیه استروئیدهای آنابولیکی است که می تواند توان تمرینات ورزشی را بالا ببرند و عضلات را بسازند ولی عوارض جسمی بسیار خطرناکی را برای مصرف کننده داشته باشند.»
وی افزود:«البته مکمل ها ترکیبات مفیدی دارند که در برخی موارد بنا به ضرورت توسط متخصصین تغذیه تجویز می شود اما مصرف خودسرانه عوارضی را به دنبال دارند که گاهی به صورت تغییرات ظاهری در چهره فرد، ریزش مو، آسیب های عضلانی، تورم پروستات، عقیمی، نازایی شده که درمان پذیر نخواهند بود و حتی زمینه بروز بیماری های قلبی و بروز سکته مغزی را نیز فراهم می کند.»

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در ادامه به خبرنگار سلامت نیوز گفت:«از دیگر عوارض مصرف خودسرانه مکمل های بدنسازی بروزعوارض روانی ازجمله جنون، افسردگی، اختلالات خلقی، اثرات منفی بر حافظه و کاهش قدرت تمرکز فرد است که اگر عوراض این مکمل ها دیر کنترل شود اثرات ناگواری را تا آخر عمر برای فرد بوجود می آورد.»

تغییر شکل غدد جنسی زنان با مصرف استروئید ها

وی افزود:«مصرف استروئیدها در زنان به تدریج می تواند اثرات مردنمایی را در آنها بوجود آورد و باعث تغییر شکل غدد جنسی آنها شده و موجب عدم رشد سینه ها شود که به صورت بافت های لیفی در می آید همچنین موجب یائسگی زودرس می شود و اگر این زنان باردار شوند جنین آنها دچار ناهنجاری هایی می شود که بروز این ناهنجاری ها در اثر مصرف مکمل ها در جنین به اثبات رسیده است همچنین موجب ایجاد کیست های تخمدان می شود که عاملی برای ناباروری آنها است و می تواند به صورت یک کیست بزرگ، تخمدان و رحم را در برگیرد.»

رئیس انجمن علمی غذا و تغذیه حامی سلامت ایران خاطرنشان کرد:« مصرف استروئیدهای آنابولیک در مردان موجب رشد سینه ها و همچنین عقیمی می شود، همچنین مصرف این مکمل ها موجب ریزش مو، بروز آکنه و افزایش رشد موهای زاید در بدن می شود حتی استفاده طولانی مدت مکمل ها کبد فرد را پر از حفره های خونی می کند که موجب از بین رفتن کبد شده و احتمال ابتلا به سرطان کبد را افزایش می دهد.» 

وی توصیه کرد:« هیچ تغذیه ای بهتر از تغذیه سنتی نیست که دارای تنوع و تعادل و تناسب است. از آنجایی که ورزشکاران بیشتر به منابع قندی پیچیده احتیاج دارند توصیه می شود 70 درصد انرژی خود را از منابع قندی پیچیده مثل غلات کامل جوانه زده، حبوبات، دانه ها و مغزها در کنار قندهای مرکب( که به سرعت موجب افزایش انسولین خون نمی شوند) استفاده کنند. مصرف متعادل این مواد می تواند توان جسمی و بدنی فرد را برای سالیان سال حفظ کند.»

دکتر مظهری هشدار داد:« بدن تنها10 تا 15 درصد به پروتئین ها نیاز دارد چرا که پروتئین تنها ماده ای در بدن است که در روند شکستن و پیوستن و تجزیه و ترکیب خود مواد سمی ایجاد می کند و استفاده نابه جا از این ماده حیاتی می تواند جان ستان باشد بنابراین لازم است مصرف مکمل های پروتئینی در صورتی که فرد به آن نیاز دارد با تجویز پزشک و برای مدتی کوتاه باشد.»