همسترینگ را هم قوی کنید!

۱۳۹۱/۰۸/۰۱ - ۱۱:۴۱ - کد خبر: 58967
سلامت نیوز : همسترینگ شامل  سه ماهیچه ای  است که در پشت پاها امتداد دارد.این عضلات شما را قادر می سازند که از مکان مفاصل ران و زانو را باز یا خم نمایید. تمرینات مختلف کششی برای همسترینگ وجود دارد .
 به گزارش سلامت نیوز همینطور که پس از یک پیاده روی طولانی و یا آرام دویدن ، ماهیچه ها را کشش می دهید ، می توانید این کشش را برای  همسترینگ نیز انجام دهید .این کشش برای همسترینگ بصورت خوابیده به پشت و بصورت ایستاده انجام مشود.

در این بخش، چگونگی انجام کشش همسترینگ خوابیده به پشت را آموزش می دهیم:






مرحله اول :بر روی سطح صاف دراز بکشید





مرحله دوم :یک پای خود را خم کنید و در کنارتان قرار دهید.توجه داشته باشید دستها در کنار بدنتان قرار داشته باشد.




مرحله سوم: پای راست خود را بالا آورده و با یک دست پشت ران و پشت ساق را نگه دارید. به آرامی، پای راست خود را به همین صورت حفظ نمایید و البته این کار را بصورت متوالی نیز می توانید انجام دهید، سپس  آن را به جلو و به سمت خود منحرف کنید تا جاییکه احساس کنید ماهیچه پایین پشت رانتان کش آمده است  و در همان لحظه به آن استراحت دهید
این کار را به مدت 8 تا 10 ثانیه در هر بار انجام دهید و بعد از آن بر روی پای دیگرنیز تکرار نمایید.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.13442s, 18q