به گزارش سلامت نیوز همینطور که پس از یک پیاده روی طولانی و یا آرام دویدن ، ماهیچه ها را کشش می دهید ، می توانید این کشش را برای همسترینگ نیز انجام دهید .این کشش برای همسترینگ بصورت خوابیده به پشت و بصورت ایستاده انجام مشود.
در این بخش، چگونگی انجام کشش همسترینگ خوابیده به پشت را آموزش می دهیم:
مرحله اول :بر روی سطح صاف دراز بکشید
مرحله دوم :یک پای خود را خم کنید و در کنارتان قرار دهید.توجه داشته باشید دستها در کنار بدنتان قرار داشته باشد.
مرحله سوم: پای راست خود را بالا آورده و با یک دست پشت ران و پشت ساق را نگه دارید. به آرامی، پای راست خود را به همین صورت حفظ نمایید و البته این کار را بصورت متوالی نیز می توانید انجام دهید، سپس آن را به جلو و به سمت خود منحرف کنید تا جاییکه احساس کنید ماهیچه پایین پشت رانتان کش آمده است و در همان لحظه به آن استراحت دهید
این کار را به مدت 8 تا 10 ثانیه در هر بار انجام دهید و بعد از آن بر روی پای دیگرنیز تکرار نمایید.
نظر شما