تناسب اندام با استفاده از وزن بدن

۱۳۹۱/۰۸/۲۰ - ۱۳:۰۳ - کد خبر: 60159
سلامت نیوز : چمباته زدن همانند دراز کردن پاها ، حرکات مشابه اینچنینی ، ورزش هایی برای پاها است .این تمرین ، تناسب اندام با ورزش کمتر است و بیشتر مناسب افرادی می باشد که زانوی آنها مشکل دارد.
به گزارش سلامت نیوز هدف از این تمرین تقویت همسترینگ و دیگر ماهیچه های این منطقه است و همچنین ماهیچه های شکم و کمر شما را از آنجایی که منجر به تعادل بیشتر شما می شوند تحت تاثیر قرار می دهد.


در زیر این تمرین تناسب اندام را به شما آموزش میدهیم :








مرحله اول:
بایستید (پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز نمایید و در همان حال کمی خمیده نمایید ) و کمر خود را صاف نگه دارید و دستهای خود را به کمر و بالای باسن نگه دارید.



مرحله دوم: کمی به جلو خم شوید. زانوها را بیشتر خم کرده و قسمت بالای بدن خود را کمی پایین بیاورید. مطمئن شوید که پاشنه های شما روی زمین ثابت باشد
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
4.01873s, 19q