سه‌شنبه ۳ بهمن ۱۳۹۱ - ۱۴:۳۵
کد خبر: 65672
  1. تغذیه سالم

مواد غذایی مفید و منابع آنها

سلامت نیوز : امروزه تصور عموم بر این است که تنها با هزینه بالا می‌توان مواد غذایی مفید برای بدن تهیه کرد. در حالی که با شناخت مواد غذایی مفید و با قیمت مناسب و استفاده از این نوع غذاها می‌توان علاوه بر تامین منابع مغذی مورد نیاز بدن، به اقتصاد خانواده نیز کمک فراوانی کرد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ابتکار ؛ این منابع و موادغذایی عبارتند از:
پروتئین:شیر تازه، بادام زمینی، حبوبات، پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت قرمز، گوشت مرغ.
ویتامین آ:شیر مادر به ویژه آغوز، شیر، كره، تخم مرغ، جگر، سبزی با برگ سبز تیره، كدو تنبل، انبه، هویج. جگر به اندازه یك تخم مرغ متوسط، یك هویج كوچك، یك انبه كوچك، 5/1 فنجان سبزی‌های با برگ سبز تیره (خردشده)، یك عدد سیب زمینی شیرین متوسط، یك لیتر شیر پاستوریزه هر كدام تقریبا 500 واحدرتینول ویتامین آ دارند.
اسید فولیك:جگر، ماهی، بادام زمینی، حبوبات، پرتقال، سبزی با برگ سبز مانند اسفناج، روغن دانه ها.
ویتامین ب1 یا تیامین:جگر، شیر، تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی، گوشت پرندگان، حبوبات.
ویتامین ب2 یا ریبوفلاوین:شیر، تخم مرغ، جگر، گوشت، ماهی.
ویتامین ب12 یا نیاسین:شیر، گندم، ماست، جگر، گوشت قرمز، ماهی، بادام زمینی.
ویتامین ث:شیر مادر، شیر تازه، سبزی‌های با برگ سبز تیره، گوجه فرنگی، فلفل سبز، كدو تنبل، میوه‌های تازه به ویژه کیوی پرتقال، لیمو، شاه توت و توت فرنگی، سیب زمینی، موز رسیده، كلم، هویج، انبه.
ویتامین دی: شیرهای غنی شده، كره، پنیر، ماهی‌های چرب، تخم مرغ، جگر، روغن كبد ماهی و نورآفتاب كه منبع اصلی تامین ویتامین د است.
آهن حیوانی یا Haem:جگر، قلب، گوشت، جوجه، ماهی.
آهن Non Haem:غلات، حبوبات، كه مقدار جذب آهن این گروه بستگی به سایر مواد غذایی دارد كه همراه با آنها مصرف می‌شوند.اضافه كردن ویتامین ث، گوشت یا ماهی یا مرغ یا جگر به غذا، دریافت یا جذب آهن را زیاد می‌كند. چای و قهوه جذب آهن را كاهش می‌دهند.
ید:غذاهای دریایی مثل ماهی، میگو و...، نمك یددار.
كلسیم:شیر مادر، شیر تازه، ماست (لبنیات)، پودرشیر، و... پنیر، ماهی‌های كوچك كه استخوان ریزی دارند و به طور كامل (با استخوان ها) قابل خوردن هستند. نخود و لوبیا سبز، سبزی‌های با برگ سبز تیره.
روی:شیر مادر، لوبیا (چیتی، قرمز و...) ماهی، گوشت قرمز، ذرت، آجیل، غلات با پوست و حبوبات.
سدیم:در بیشتر غذاها وجود دارد. سدیم را به مقدار كافی از غذاهای طبیعی می‌توان به دست آورد و نیازی به اضافه كردن نمك نیست.
پتاسیم:بیشتر غذاها منبع خوب پتاسیم هستند. بهترین منبع پتاسیم عبارتند از میوه‌ها به ویژه موز، آب آناناس، سبزی‌ها مثل اسفناج، كدو تنبل، حبوبات و سیب زمینی با پوست.

برچسب‌ها

اخبار مرتبط

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha