بخوريد ، بخوابيد ، لاغر شويد!

۱۳۸۶/۰۶/۱۲ - ۰۰:۰۰ - کد خبر: 6758
بخوريد ، بخوابيد ، لاغر شويد!
به طور کلي مطالعات زيادي نشان مي دهند که حرکات ورزشي به عنوان مثال در تمرينات ايروبيک ، دويدن ، پياده روي سريع ، شنا، دوچرخه سواري و... براي 4 تا 5 نوبت در هفته باعث افزايش هرچه بيشتر سوخت و ساز بدن مي شود. استفاده از حرکات قدرتي مانند وزنه برداري هم البته به صورت منظم يعني 2 تا 3 روز در هفته تا 27.4 درصد سوخت و ساز را افزايش مي دهد ؛ چراکه حرکات قدرتي ماهيچه ساز هستند و ماهيچه ها مصرف کننده کالري.
در حقيقت با وجود حجم مناسبي از ماهيچه ها ، شما سوخت و ساز داريد حتي وقتي در حالت نشسته يا استراحت کامل هستيد. فراموش نکنيد هنگامي که روزه هستيد يا از رژيم غذايي استفاده مي کنيد يا زماني که مقدار کالري مورد نياز بدن خود را محدود مي کنيد ، در واقع سوخت و ساز بدن خود را کاهش داده ايد بنابراين با يک برنامه زماني مناسب بين هر 4 تا 5 ساعت از روز حتما غذاي مختصري ميل نماييد؛ زيرا غذا خوردن تاثير بسيار مناسبي در سوخت و ساز بدن دارد. در واقع بدن براي هضم و جذب غذا انرژي مصرف مي کند که تاثير گرمايي زيادي دارد.علاوه بر تاثير مصرف مواد غذايي بر سوخت و ساز بدن ، آميختن مواد غذايي با پروتئين ، تاثير بسيار مطلوبي روي افزايش سوخت و ساز در بدن دارد. علاوه بر اين مصرف پروتئين تضميني براي نگهداري و توليد بيشتر حجم ماهيچه ها مي شود. به طور مثال براي فردي با وزن تقريبي 63 کيلوگرم ، روزانه تقريبا 70گرم پروتئين نياز است.
از منابع غني پروتئين مي توان ماهي ، مرغ ، گوشت راسته ، شير کم چرب ، ماست رژيمي ، تخم مرغ ، عدس و دانه هاي گياهي مانند باقلا نام برد.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.15257s, 19q