چگونه می توان از افزایش وزن بعد از ترک سیگار جلوگیری کرد؟

۱۳۹۱/۱۲/۱۱ - ۰۹:۳۷ - کد خبر: 68569
سلامت نیوز:‌ ترک سیگار به مفهوم افزایش خودکار وزن نمی باشد. حتی اگر چند کیلوگرمی هم وزن شما افزایش یابد خیلی مهم نیست و حفظ جان شما و دیگران مهم تر می باشد. معمولا علت افزایش وزن بهنگام ترک سیگار پر خوری می باشد . اگر شما مراقب غذای خود بوده و از لحاظ جسمانی فعال باشید، وزن شما افزایش نمی یابد .
 
 
من چه چیزهایی را باید بخورم و بیاشامم ؟

- انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات (روزانه دست کم 10-8 واحد غذایی).
- غلات سبوسدار، ماکارونی و نان.
- میان وعده های بدون چربی یا کم چربی مانند چوب شور.
- آب نبات سفت بدون قند.
- غذاهای حاوی مقادیر اندک چربی اشباع ، چربی ترانس و کلسترول. برچسب های غذایی را بخوانید و انواع سالم را انتخاب کنید .
- آب زیادی بنوشید . مصرف الکل راقطع نموده و نوشیدنی های حاوی کافئین (قهوه ، چایی و ... ) را کمتر مصرف کنید .

چگونه فعالیت جسمانی می تواند به من کمک کند ؟

- قدم زدن و سایر ورزش ها سبب برطرف شدن استرس ها و ایجاد آرامش در شما می شوند .
- به شما در کنترل اشتها کمک می کنند .
- روحیه شما را بهبود می بخشند .
- سبب سوختن کالریها شده و اگر کالری کمتری نسبت به همیشه مصرف نمایید، سبب کاهش وزن شما می شود .
- به شما در باقی ماندن در وزن سالم کمک می نماید .
 
کدام فعالیت ها سبب کاهش وزن در شمامی شوند ؟

فعالیت جسمانی، در کاهش وزن خود و حفظ آن به شما کمک می کند. هر یک از موارد زیر را امتحان کنید . اگر مدت زیادی است که فعالیت ندارید یا دچار مشکلات پزشکی هستید ، میانسال یا سالمند هستید و تصمیم به انجام برنامه فعالیتی شدید دارید با پزشک خود مشورت کنید .
- در محله خود یا در پاساژهای اطراف منزل قدم بزنید .
- از پله به جای آسانسور و پله برقی استفاده کنید .
- حرکات موزون جدید را یاد بگیرید .
- دوچرخه سواری کنید .
- در حیاط منزل کار کرده یا باغبانی بکنید .
- ماشین خودرا در فاصله زیادی نسبت به محل کار خود پارک نموده و بقیه راه را پیاده روی کنید .
- به کلاس های نرمشهای هوازی برویدو یا از یک نوار ویدیویی در منزل استفاده کنید.
 
به جای سیگار کشیدن من چه کاری می توانم بکنم ؟

- با استفاده ازیک مداد ، گیره کاغذ یا تیلهخود را مشغول نگه بدارید .
- هویج ، سیب، جعفری و آدامس های بدون قند بجوید .
- دندان های خود را مسواک بزنید و همواره دهان خود را مطبوع نمایید .
- همواره خود را مشغول کنید . ماشینتان را بشویید ، باغبانی کنید ، بافتنی ببافید یا با پازل بازی کنید ، غذا بپزید و نامه بنویسید .
- ورزش جدیدی را امتحان کنید .
- استراحت کافی نموده و از لحاظ جسمانی فعال باشید .
 
چه کارهای دیگری را می توانم انجام دهم ؟

- از تکنیک های آرامش مانند تنفس عمیق یا تمرکز استفاده کنید .
- در مورد چیزهای مثبت فکر کنید . به ترک سیگار خود افتخار کنید .
- بنویسید که چرا سیگار را ترک کرده اید و بارهاآنرا بخوانید .
- وقت خود را با افراد غیر سیگاری بگذرانید .
- به مکان هایی بروید که نتوانید سیگار بکشید، مانند مغازه ها ، سینما ، مسجد یا کتابخانه .
هر روز و هر هفته که غیرسیگاری باقی ماندید به خودتان پاداش بدهید . از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید .
 
من چگونه می توانم بیشتر یاد بگیرم ؟

با پزشک ، پرستار یا مشاور سلامتی خود مشورت کنید . اگر مبتلا به بیماری قلبی می باشید یا قبلا دچار سکته مغزی شده اید، ممکن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند . ایجاد تغییرات در شیوه زندگی آنها جهت کاهش میزان خطر مهم است .
شما می توانید از کتابچه ها و بروشورهای علمی جهت انتخاب زندگی سالمتر و کاهش میزان خطر ، کنترل بیماری و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده کنید .دانایی توانایی است بنابراین بیشتر بیاموزید و بیشتر زندگی کنید.
 
آیا پرسش یا توضیحی از پزشک خود دارید ؟

دقایقی را برای یادداشت سوالات خود در ملاقات بعدی خود با پزشکتان اختصاص دهید. برای مثال:
من چگونه می توانم برچسب مواد غذایی را بررسی کنم ؟

منبع:‌ واحد پیشگیری و آموزش همگانی مرکز قلب تهران
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.17008s, 18q