راه های به حداقل رساندن استرس

اهمیت کنترل استرس در مبتلایان به فشارخون

۱۳۹۲/۰۱/۲۸ - ۱۷:۳۶ - کد خبر: 71645
سلامت نیوز: یک دکتري تخصصي روانشناسي سلامت با اشاره به نقش استرس در ابتلا به فشارخون بالا تاکید کرد:«اطلاعات کافی وجود دارد در صورتی که مبتلایان به فشارخون بالا در مواجهه با استرس قدرت کافی نداشته باشند صرف استفاده از داروها و مداخلات زیستی کفایت نخواهد کرد و ممکن است نوسانات فشارخون در این افراد حتی مشکلات جدی غیرقابل برگشتی را ایجاد کند.»

اهمیت ارتقای شیوه مقابله با استرس دکتر حمید پورشریفی در گفت و گو با خبرنگار سلامت نیوز درباره نقش استرس در ابتلا به فشارخون بالا و اینکه آیا استرس در افراد عادی می تواند مشکل ابتلا به فشارخون بالا ایجاد کند واگر چنین است افراد باید چه اقداماتی انجام دهند تا این اتفاق نیفتد، گفت:« ما هر روزه با منابع فشار روانی زیادی مواجه می شویم و امکان اینکه این منابع را به طور کامل قطع و یا حذف کنیم در عمل وجود ندارد. آنچه در این میان مهم است این است که بتوانیم شیوه مقابله با استرس را به گونه ای ارتقاء بخشیم که اثر منابع استرس بر ما به حداقل برسد.»
از استرس تا تصلب شرایین و ابتلا به فشارخون بالا وی ادامه داد:« واقعیت امر این است که استرس موجب بروز واکنش هایی در بدن می شود که این واکنش ها در محیط های زندگی غیرشهری در شرایط عادی در محیط طبیعت می تواند قابل درک باشد. به عنوان مثال اگر ما با یک منبع اضطراب آوری مواجه شویم در سیستم بدن ما واکنش هایی ایجاد و هورمون هایی ترشح می شود که ما را آماده جنگ و ستیز و یا گریز می کند اما در زندگی شهری امکان جنگ به مفهوم اینکه در زندگی طبیعی بوده وجود ندارد همچنین امکان گریز عملا وجود ندارد.» این روانشناس بالینی افزود:« به عنوان مثال در یک زندگی شهری، وقتی در اداره با همکار یا رییس خود مشکلی پیدا می کنیم این مسئله به عنوان یک منبع استرس زا تلقی می شود اما واکنش های بدنی ما دقیقا همان واکنش هایی است که ما در مواجه با یک موجود در طبیعت از خودمان بروز می دهیم.» وی گفت:« از آنجایی که همان هورمون هایی ترشح می شوند که در شرایطی مثل زلزله یا موارد مشابه اتفاق می افتد این هورمون ها در بدن مشکلاتی ایجاد می کند و به دلیل اینکه ما امکان تغییر اوضاع را نداریم این آثار به طرق مختلف خودش را در بدن ما نشان می دهد یکی از این آثار ممکن است تغییری در رگ های ما ایجاد کند و موجب تصلب شرایین شود و مواردی از این قبیل ممکن است آرام آرام ما را به سمت ابتلا به فشار خون بالا سوق دهد.» دکتر پورشریفی گفت:« طبیعتا از آنجایی که نمی توان منابع استرس را حذف کرد همچنین نمی توان شیوه بدن در مواجه با استرس را حذف کرد، می توانیم سعی کنیم با مداخله هایی احتمال تاثیر استرس را به حداقل برسانیم.»
چطور استرس را به حداقل برسانیم؟ وی ادامه داد:« یکی از موارد مداخله برای به حداقل رساندن تاثیر استرس نوع نگاه ما به مسایل است لذا تغییراتی در نوع نگاه، گاهی می تواند آثار منبع استرس آور را به حداقل برساند. به عنوان مثال از جمله موارد در این رابطه سطح انتظاراتی است که داریم و می خواهیم بی عیب و نقص باشیم و همه کارها را به طور کامل انجام دهیم. شواهدی نشان می دهد افرادی که چنین ویژگی هایی دارند به آنها افراد کمال گرایی گفته می شود که معتقدند همه چیز باید بی عیب و نقص انجام شود. چنین ویژگی سطح انتظاراتی بالایی را از فرد ایجاد می کند اما از آنجایی که در عمل امکان این وجود ندارد که ما کاملا بی عیب و نقص باشیم نقیصه های موجود استرس زیادی را در ما ایجاد می کند.»
موفقیت هایتان را دست کم نگیرید؛مشکلاتتان را بزرگتر نبینید این دکتري تخصصي روانشناسي سلامت افزود:« گاهی ما موفقیت هایمان را کمتر و مشکلاتمان را بزرگ تر می بینیم که می تواند استرس ما را بیشتر کند اما مسئله تنها افکار نیست گاهی بلافاصله بعد از برداشت از یک موقعیت، واکنش هایی نشان می دهیم که در آن لحظه ممکن است وضعیت فیزیولوژیکی ما را به گونه ای فعال کند که مستعد ابتلا به فشار خون می شویم.»
از منبع استرس فاصله بگیرید! وی در ادامه به خبرنگار سلامت نیوز گفت:« اگر زمانی که با یک منبع استرس آور مواجه می شویم بتوانیم فاصله ای با آن ایجاد کنیم این فرصت را خواهیم داشت که مشکلمان را از زاویه های دیگری بررسی کنیم که ممکن است راه حل هایی را برای حل مشکلات به ذهن ما برساند که قبلا درباره آن اصلا فکر نکرده بودیم. همین راه حل ها به ما قدرت مقابله می دهد و توان ما را در برخورد با مشکلات افزایش می دهد.»
ورزش کنید؛ تغذیه مناسب داشته باشید دکتر پورشریفی در مورد اینکه به هنگام برخورد با منبع استرس آور چه باید کرد، گفت:« شواهد نشان می دهد که ما می توانیم با اقداماتی که از قبل انجام می دهیم خود را آماده کنیم تا در شرایط استرس آور توانمندتر عمل کنیم به عنوان مثال مواردی مثل ورزش و تغذیه از جمله مواردی است که ممکن است اکثر افراد به لحاظ دانشی اطلاعاتی از اثرات آن در کنترل استرس داشته باشند ولی در عمل آنطور که باید این موارد را به کار نمی گیرند.» وی تاکید کرد:« شواهد کافی داریم که افرادی که ورزش می کنند و تغذیه مناسبی دارند در مواجهه با منابع استرس آور نیز به خوبی برخورد می کنند.»
اگر خواب راحتی ندارید برای رفع مشکل اقدام کنید این روانشناسی بالینی با بیان اینکه خواب راحت یکی دیگر از منابع مقابله با استرس است، گفت:« شواهد نشان می دهد افرادی که کیفیت خواب خوبی دارند نسبت به دیگر افراد آمادگی بهتری برای مواجهه با استرس دارند. لذا اگر فردی خواب مناسبی نداشته باشد می تواند بررسی های لازم داشته باشد و متوجه مشکل خود شود. شاید این فراد با خواندن بروشور مشکلش حل شود در غیراینصورت توصیه می شود حتما مشاوره دریافت کند چرا که شواهد کافی وجود دارد که افرادی که مشکلات خواب دارند در مواجهه با استرس ها ضعیف عمل می کنند.»
حرف های ناگفته را بزنید تا ذهنتان آرام شود وی گفت:« یکی از موارد روانشناختی مهم در مورد استرس این است که که افراد فایل هایی در ذهن خود از قبل دارند که حل نشده باقی مانده و یا اتفاقاتی برای آنها رخ داده که حرف های ناگفته ای در مورد آن دارند لذا ذهنشان درگیر این مسایل می شود که به صورت فرساینده ای انرژی فرد را می گیرد و باعث می شود فرد توان کمی برای مقابله با استرس داشته باشد. لذا افراد با تمرکز بر این مسایل ببینند آیا می توانند این مسئله را مدیریت کنند شاید با انجام دیداری با فردی که با وی مشکل پیدا کرده اند مشکل وی حل شود و گاهی بخشش یکی از راه های حل مسئله است.» دکتر پورشریفی ادامه داد:« در هر صورت اگر افراد از این روش ها استفاده کنند از توان بیشتری برای مقابله با استرس برخوردار خواهند بود و احتمال بروز مشکلاتی از جمله فشارخون را به حداقل می رسانند. »
فشارخونی ها قدرت مقابله با منابع استرس را بسنجند وی در مورد کنترل استرس در افراد مبتلا به فشارخون بالا گفت:« اطلاعات کافی وجود دارد که این دسته از افراد در صورتی که در مواجهه با استرس کفایت و قدرت کافی نداشته باشند صرف استفاده از داروها و مداخلات زیستی کفایت نخواهد کرد و ممکن است نوسانات فشارخون در این افراد گاهی حتی مشکلات جدی را ایجاد کند که متاسفانه مشکلاتی غیرقابل برگشت خواهد بود لذا به این افراد پیشنهاد می شود که بر روی این مسئله تمرکز کنند که آیا من می توانم به خوبی از منابع مقابله با استرس استفاده کنم یا خیر؟»
رهاکردن نقش های زیاد راهی دیگر برای حل مشکل این دکتري تخصصي روانشناسي سلامت در پایان گفت:« یکی از راه هایی که به افراد در معرض خطر توصیه می شود، رهاسازی نقش است. هرکدام از ما در مواقعی به دلیل کمالگرایی دوست داریم نقش های بیشتری را به عهده بگیریم. زمانی که نقش های بیشتری را برعهده داریم و می خواهیم در تمام این نقش ها به خوبی عمل کنیم ممکن است کارها به خوبی انجام شود ولی وضعیت زیستی ما به خطر خواهد افتاد لذا رهاسازی نقش می تواند در کنترل استرس ها موثر باشد.»
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.45116s, 19q