سلامت نیوز : خروپف کردن برخی افراد گاهی به مشکلات جدی در زندگی منجر میشود که پزشکان برای آن راهکارهای جالبی پیشنهاد دادهاند. شما ممکن است جزء 45 درصد از افراد بزرگسالی باشید که گاهی خروپف میکنند یا حداقل کسی را که این عمل را انجام میدهد بشناسید.خروپف کردن به علت ارتعاش کام نرم (بخش نرم سقف دهان)، هنگامیکه ریهها در مقابل مجاری هوایی مسدود میشود و هوا را به درون میکشد، به وجود میآید.این وضعیت معمولاً هنگامیرخ میدهد که عضلاتی که راههای هوایی را باز نگه میدارند هنگام خواب بیش از حد شل شوند یا اینکه بافتهای اضافی در این قسمت وجود داشته باشد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از آرمان ؛ دانیل اسلاتر متخصص گوش و حلق و بینی و کارشناس خروپف در تگزاس در این باره گفت: خروپف میتواند مشکلات واقعی در ازدواج ایجاد کند. زمانی که همسر یک شخصی به این مشکل دچار میشود و دائماً خروپف میکند ممکن است خواب شبانه را برای شریک خود خراب کند که در نهایت منجر به آن شود که وی در اتاق دیگری استراحت کند.وی افزود: نه تنها خروپف یک مزاحمت به حساب میآید بلکه 75 درصد از افرادی که خروپف میکنند، آپنه خواب انسدادی دارند (زمانی که تنفس در هنگام خواب برای مدت کوتاهی مختل میشود) که خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد. راهحلهای طبیعی و تغییر شیوه زندگی ممکن است به شما کمک کند تا از خروپف جلوگیری کنید. وی در یک پایگاه خبری بهطور مفصل به شرح این راه حلها پرداخته است:
1. وضعیت خواب خود را تغییر دهید: دراز کشیدن به پشت، (طاقبازخوابیدن)، پایه زبان شما و فرو افتادن کام نرم در پشت دیوار گلویتان باعث ارتعاش صدا در هنگام خواب میشود. خوابیدن به یک طرف بدن ممکن است به جلوگیری از این امر کمک کند.دکتر اسلاتر گفت: یک بالش بدن (بالش قدی که تمام بدن شما را محافظت کند) فراهم کنید و ثابت بودن را آسان کنید. وی افزود: این عمل شما را به حفظ خواب در یک طرف از بدن قادر میکند و تفادت چشمگیری را میتواند برای شما ایجاد کند.شما میتوانید در رختخواب خود دراز بکشید بهطوری که سرتان بالا و کشیده باشد که باعث باز شدن مجرای تنفسی بینی شود و به جلوگیری از خروپف کمک کند.
2. وزن خود را کم کنید:به گفته اسلاتر، کاهش وزن به برخی از مردم کمک میکند اما نه همه. افراد لاغر بیش از حد خروپف میکنند.اگر شما چاق شدید و خروپف شما آغاز شد و قبل از چاقی خروپف نداشتید، لاغر شدن میتواند کمک کند.اگر چاقی در ناحیه گردن باشد، کلفتی داخلی گلو باعث گرفتگی در هنگام خواب و درنتیجه تبدیل به خروپف میشود.
3.بهداشت خواب خوب را رعایت کنید:عادات خواب ضعیف (همچنین بعنوان بهداشت خواب ضعیف شناخته میشود) میتواند اثر مشابه نوشیدن الکل را داشته باشد.کار بسیار زیاد بدون خواب برای مثال، به مفهوم این است که شما در نهایت وقتی بسیار خسته هستید به رختخواب میروید.
4. دوش بگیرید:اگر خروپف شما در ناحیه است بینیتان آغاز میشود باز نگهداشتن معابر بینی ممکن به شما کمک کند. اگر بینی شما به علت سرماخوردگی یا دیگر موارد گرفته، این خود موجب خروپف میشود.
تصور کنید جریان آب در یک شلنگ باریک باغ نسبت به شلنگ باریکتر، سریعتر انجام میگیرد.
برای این کار قبل از اینکه به رختخواب بروید دوش بگیرید، دوش گرفتن باعث باز شدن مجاری تنفس میشود.
5.بالش خود را تعویض کنید:وجود آلرژنها در بالش شما ممکن است به ایجاد خروپف کمک کند. گرد و غبار بالشها را از بین ببرید و حتماً بالش خود را تعویض کنید.غبار در بالش تجمع مییابد و میتواند باعث واکنشهای آلرژیک شود که میتواند به خرخر منجر شود. اجازه دادن به حیوانات خانگی که روی تختخواب شما بروند و روی آنها بخوابند یکی دیگر از محرکهای شایع و عامل خروپف است. هر شش ماه یکبار بالش خود را با بالش دیگری جایگزین کنید و غبار و آلرژن را به حداقل برسانید و حیوانات خانگی را بیرون از اتاق خواب خود نگهدارید.
6. مایعات زیاد بنوشید:بنابر گفته و توصیه دکتر اسلاتر هفتمین اقدام برای جلوگیری از خروپف نوشیدن مایعات به حد زیاد است.مقدار زیادی مایعات بنوشید. ترشحات بینی و کام نرم شما زمانی که دچار کم آبی هستید چسبنده میشوند که این میتواند باعث خروپف شود.
با توجه به موسسه پزشکی، زنان سالم باید حدود 11 فنجان از کل آب (از تمام نوشیدنی و غذا) در روز داشته باشند، مردان نیز به حدود 16 فنجان نیازمند هستند.بهطور کلی، خواب کافی، کم کردن وزن، اجتناب از مصرف الکل قبل از خواب، دوش آب گرم گرفتن، تعویض بالش، نوشیدن زیاد مایعات، هفت مواردی هستند که میتوانند در کاهش و از بین بردن خروپف بسیار موثر باشند.
نظر شما