می خواهید بدنسازی کنید؟ از خانه شروع کنید!

باشگاه بدنسازی را به خانه بیاورید!

۱۳۹۲/۰۲/۰۳ - ۲۳:۵۰ - کد خبر: 72162
سلامت نیوز : شاید شما هم از آن دسته افرادی هستید که فکر می کنند فعالیتهای روزانه و ورزش کردن دو کار جدا از هم هستند و اینکه متخصصان می گویند روزی 30 دقیقه ورزش کنید، کاری دشوار است. اما اینطور نیست. شما می توانید با انجام دادن کارهایی ساده که نوعی ورزش هم محسوب می شوند، هم به کارهایتان برسید و هم در حفظ تناسب اندامتان کوشا باشید. باور کنید خیلی هم سخت نیست. همین حیاط خانه تان که شاید روزی چند بار از آن برای رفت و آمد استفاده می کنید، می تواند بهترین مکان برای این کار باشد.

پس دست به کار شوید. ابتدا با کاشتن کمی گل و گیاه جلوه ای نو به حیا طتان دهید تا علاوه بر منظره زیبا و روحیه بخشی که به وجود می آید، شوق فعالیت درآن هم در شما افزایش یابد. سپس فهرستی از کارهایی را که باید به صورت روزمره، هفتگی یا حتی ماهیانه انجام دهید، تهیه کنید.

حالا با تهیه این فهرست خیلی خوب می توانید بفهمید که کارهایی که همیشه یا اغلب به دیگران یا وسایل الکتریکی می سپردید خودتان چه قدر راحت می توانید انجام دهید. پس دست به کار شوید. اگر هم نمی دانید از کجا شروع کنید، ما در اینجا 5 کار را به عنوان نمونه برای شما مطرح کرده ایم. بقیه اش باشد به عهده خودتان.



1 – باغبانی

اگر در حیاط منز لتان باغچه ای مملو از گل و گیاه دارید، مسوولیت باغبانی گیاهان را خودتان به عهده بگیرید. با این کار هم روحیه تان را تازه کرده اید و هم کمی ورزش انجام داده اید. سعی کنید برای هرس کردن علفهای هرز، به جای استفاده از ماشینهای علف زنی از قیچی و داسهای تیز که مخصوص این کار هستند، استفاده کنید.

فقط حواستان باشد که هنگام کار دستکش مخصوص باغبانی به دست داشته باشید تا از آسیب رسیدن و تاول زدن دستتان جلوگیری نمایید. همین باغبانی که شاید از نظر خیلی افراد کاری پیش پا افتاده باشد، فعالیتی مفید برای بدن به شمار می رود و هر یک ساعت انجام دادن آن چیزی حدود 300 کالری می سوزاند.



2 – برف روبی

اگر در منطقه ای که زندگی می کنید که زیاد برف نمی بارد یا حیاط و پشت بامتان خیلی بزرگ نیست، بهتر است که خودتان اقدام به پارو کردن برفهای باریده شده روی پشت بام، حیاط، پله ها و جلوی در منزلتان کنید. با این کار هم جلوی سفت و لغزنده شدن سطوح بیرونی منزلتان را گرفته اید و هم به تقویت عضلات شانه وبازوهایتان کمک کرده اید.

ضمن اینکه باعث حفظ تناسب اندامتان نیز شده اید. می پرسید چگونه؟ فهمیدنش خیلی هم سخت نیست. شما در هر یک ساعتی که برف پارو کنید، 545 کالری می سوزانید بنابراین با انجام همین کارهای ساده می توانید اندامی موزون و متناسب داشته باشید؛

فقط کافی است کمی تنبلی را کنار بگذارید. توجه به این نکته مهم هم ضروری است که پارو کردن برف ممکن است باعث ایجاد مشکل در برخی افراد شود. مثلا اگر فردی مبتلا به کمردرد است امکان دارد این کار کمردرد او را تشدید کند. پس بهتر است کسانی که ناراحتی یا مشکل خاصی دارند قبل از انجام این قبیل کارها با پزشک خود مشورت کنند تا به دردسر نیفتند.



3 – ماشین شویی

هر هفته یک روز را به شستن ماشینتان در حیاط منز ل اختصاص دهید. این کار، هم نوعی ورزش است هم صرفه جویی! به جای اینکه چند وقت یک بار ماشین خود را به کارواش ببرید و هزینه ای را صرف شستن آن بکنید، آخر هفته ها یا حتی روز مناسب دیگری را به این کار اختصاص دهید.

البته اگر می خواهید ماشین شستن خانگی به یک نوع ورزش و صرفه جویی مالی تبدیل شود، بهتر است سطلی را پر ا ز آب کنید و در گوشه ای از حیاط بگذارید، سپس برای هر بار خیساندن دستمالتان درون سطل، مسافت بین ماشین تا سطل را طی کنید. با این کار هم کمی پیاده روی کرده اید، هم اینکه فقط با استفاده از یک سطل آب، اتومبیلتان را تمیز نموده اید.

خوب است بدانید که شستن ماشین با این روش می تواند بین 200 تا 300 کالری بدنتان را در هر ساعت بسوزاند.



4 – جارو کشیدن

صبر نکنید تا برگهای کف حیاط تا مچ پایتان را بگیرد یا گرد و خاک حیاط با اولین بار گل شود. هر چند روز می توانید خودتان حیاط خانه را هر چه قدر هم که کوچک باشد جارو بزنید. تنبلی نکنید و از فشارآب برای تمیز کردن استفاده نکنید. جارو زدن با درگیر کردن عضلات بازو و پاها باعث سوزاندن مقدار زیادی از کالری های اضافه شما می شود اما حواستان باشد نکات اصولی را موقع جارو زدن رعایت کنید تا دچار کمردرد نشوید. ب

رای این کار از جاروهایی با دسته های بلند استفاده کنید. مدت طولانی دولا نمانید و دروضعیت هایی که احساس درد می کنید قرار نگیرید. جارو زدنتان را در یک مدت زمانی خاص تنظیم کنید تا اصولی تر ورزش کرده باشید. ریتم یکنواخت موقع جاروزدن علاوه بر کنترل و حرکات می تواند باعث آرامش روحی هم بشود.



5 – هیزم شکنی

چه اشکالی دارد که این قدر با تکنولوژی پیش نرویم و همرنگ جماعت نشویم؟ همیشه که نباید برای گرم کردن خانه از بخاری و و لوازم گازی استفاده کرد. شما می توانید برای اینکه هم خانه تان را گرم کنید و هم کمی ورزش و تفریح انجام دهید، در حیاط منزلتان به شکستن هیزم بپردازید و هنگام سرما با سوزاندن این هیزمها در شومینه، فضایی گرم و دلپذیر به وجود بیاورید.

شاید جالب باشد بدانید که هیزم شکستن نوعی ورزش مناسب برای تقویت بازو، شانه ها و کمر است. البته حواستان باشد که یک دفعه کوهی از هیزم شکسته شده را انبار نکنید زیرا این کار فقط نوعی ورزش و سرگرمی است که بهتر است از اواسط تابستان و فقط نیم تا یک ساعت آخر هفته ها آن را انجام دهید

منبع : هفته نامه سلامت

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
4.98896s, 18q