کاهش چربی شکمی= افزایش طول عمر

۱۳۹۲/۰۲/۱۱ - ۱۲:۱۴ - کد خبر: 72733
سلامت نیوز :چربی دور شکم مضرتر از چربی های دیگر است؛ زیرا چربی شکم، پروتئین و هورمون هایی تولید می کند که سلامت بدن را تهدید می کند؛ افزایش کلسترول مضر(LDL) قند خون، فشار خون و تری گلیسیرید از جمله عوارض این امر است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان ؛ این چربی باعث مقاومت انسولین و ایجاد التهاب می شود. به بررسی خطرات چربی دور شکم و اهمیت کاهش آن می پردازیم.

آب کردن چربی تنها با کاهش کالری دریافتی ممکن نیست

نوع غذایی که مصرف می کنید روی آب شدن یا افزایش چربی بدن تاثیر می گذارد. با جایگزین کردن ۲وعده غلات مانند نان، برنج و پاستا با عدس، نخود یا لوبیا می توانید چربی شکم را سریع تر آب کنید.

مصرف برخی چاشنی ها چربی شکم را کاهش می دهد

نتایج بررسی ها نشان می دهد مصرف روزی یک یا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب حل شده در آب در سوزاندن چربی شکم موثر است.

نشستن زیاد چربی شکم می آورد

نشستن به مدت طولانی، چربی شکم می آورد بنابراین برای کاهش چربی دور شکم بهتر است که به ورزش از جمله پیاده روی بپردازید.

درازنشست فاید زیادی ندارد

ورزش دراز نشست عضله بدن را سفت می کند اما این کار چربی را آب نمی کند.

برای این کار لازم است ورزش های ایروبیک منظم و پیاده روی انجام دهید.

نوشیدن چای سبز، باعث سوزاندن چربی می شود

ورزشکارانی که تمام روز چای سبز مصرف می کنند در مقایسه با دیگران چربی شکم بیشتری می سوزانند.

کاتکینز موجود در چای سبز کالری بدن و روند چربی سوزی را تقویت می کند. البته برای این کار لازم است روزی ۷ فنجان چای سبز نوشیده شود.

تماشای تلویزیون

افرادی که مدت تماشای برنامه تلویزیونی خود را به نصف کاهش می دهند، بدون تلاش کردن روزی ۱۰۰ کالری کمتر مصرف می کنند. این یعنی کاهش حدود نیم کیلوگرم در ۳۵روز.

استرس عامل افزایش چربی شکم

هر چه استرس بیشتر باشد، خطر افزایش چربی دور شکم بیشتر می  شود. در فردی که دچار استرس است، تولید هورمون های کورتیزول افزایش می یابد که در پی آن، فرد تمایل زیادی به مصرف تنقلات پرکالری پیدا می کند.

اندازه گرفتن دور شکم موثرتر از وزن کردن است.

سالم بخورید تا شکم کوچک شود

نتایج بررسی ها نشان می دهد، افرادی که روزانه وعده های کوچک غذا می خورند نسبت به افرادی که روزی ۲ تا ۳ وعده غذایی بزرگ می خورند، دور شکم کوچک تری دارند.برای کاهش چربی دور شکم از مصرف مواد قندی، شربت و چربی اشباع شده دست بردارید و به خوردن غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی و ورزش روی بیاورید.

علاوه بر آن سعی کنید، استرس را کنترل کنید.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.1667s, 18q