روش‌های کنترل فشار روانی

۱۳۹۲/۰۲/۳۱ - ۱۲:۴۷ - کد خبر: 74241
سلامت نیوز: فشار روانی جزء لاینفک زندگی امروز است. دانشجویان، در مواجهه با دروس و امتحانات، سازگاری با محیط جدید یا ایجاد روابط دوستانه، فشار روانی را تجربه می کنند. اشکال خفیف فشار روانی عاملی برانگیزاننده و نیرو دهنده است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از پایگاه اطلاع رسانی پیشگیری نوین، فشار روانی بالا ممکن است مشکلات جسمی، روحی و اجتماعی فراوانی ایجاد کند.

فشار روانی چیست؟


گر چه اغلب افراد فشار روانی را دارای منشا خارجی می‌دانند، اما حوادث، تنش زا نیستند، بلکه، شیوه نگرش، تعبیر، تفسیر و واکنش افراد آنها را تنش زا می‌کنند. مردم در حوادثی که تنش زا تلقی می‌کنند نوع پاسخ شان به آنها متفاوت است. به عنوان مثال، صحبت در میان مردم برای عده ای تنش زا و برای عده‌ای دیگر کاری ساده و آرامش آور است.

نشانه های فشار روانی


نشانه‌هایی وجود دارند که لازم است هنگام بروز فشار روانی به آنها توجه کرد. این نشانه‌ها در چهار طبقه می‌گنجند: احساسات، افکار، رفتار و نشانه‌ها و علایم جسمی. به هنگام تحت فشار قرار گرفتن، یک یا چند تا از نشانه‌های زیر را تجربه می‌کنید:

احساسات  


- احساس اضطراب

- تحریک پذیر شدن

- احساس هراس

- نوسان خلقی

افکار


- احساس ارزشمندی پائین

- ناتوانی در تمرکز

- نگرانی در مورد آینده

- فراموش کاری

- ترس از شکست

- خجالت‌زدگی

- اشتغال ذهنی با افکار و تکالیف

رفتار


- لکنت و سایر مشکلات گفتاری

- خندیدن باصدای بلند و حالت عصبی صدا

- افزایش مصرف سیگار

- افزایش شانس تصادف

- گریه بدون دلیل آشکار

- از جا پریدن

- سائیدن دندان به روی هم

- افزایش مصرف الکل و سایر داروها

- از دست دادن اشتها یا پرخوری کردن

جسمی


- تعریق، دست های مرطوب

- لرز

- خشکی گلو و دهان

- تکرر ادرار

- عدم هضم غذا ، استفراغ

- سردردها

- گردن یا پشت درد

- آسیب‌پذیری به بیماری

- افزایش ضربان قلب

- تیک‌های عصبی

- اختلالات خواب

- اختلال پیش از قاعدگی

علل فشار روانی


حوادث مثبت و منفی زندگی می‌توانند عامل ایجاد فشار روانی باشند. برای اغلب مردم، تغییرات عمده زندگی، عامل اصلی فشار است. این حوادث الزام بیشتری بر منابع مقابله‌ای فرد تحمیل می‌کنند.

تغییرات اصلی زندگی که می‌تواند تنش زا باشند عبارتند از:


- تغییر مکان جغرافیایی

- بارداری

- سبک جدید زندگی

- مرگ شخص مورد علاقه

- ورود به دانشگاه

- ازدواج

- اشتغال

- طلاق

- اخراج از شغل

- حوادث محیطی تنش زا

- کمبود وقت

- مشکلات مالی

- ناکامی‌ها

- رقابت

- سر و صدا

روش های کاهش فشار روانی


بسیاری از فشارهای روانی را می‌توان تغییر داد، به حداقل رساند یا از میان برد. در ادامه بعضی از روش هایی که می‌توان برای کاهش فشار مورد استفاده قرار داد، آمده است:

- از واکنش های خود نسبت به فشار مطلع شوید.

- خود گویی‌های مثبت را افزایش دهید.

- بر توانایی‌ها و تکالیف کامل شده تمرکز کنید.

- از رقابت غیر ضروری بپرهیزید.

- رفتارهای جرأت‌مندانه را افزایش دهید.

- محدودیت های خود را شناخته و بپذیرید. به خاطر داشته باشید هر فرد منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است.

- سرگرمی‌هایی برای خود در نظر بگیرید، آرامش تان را حفظ کرده و شوخ طبع باشید.

- ورزش کنید.

 - غذاهای متعادل را  به رژیم غذایی تان بیفزاید.

- درباره نگرانی‌ها و مشکلات با دوستان معتمد صحبت کنید.

- از وقت تان خردمندانه استفاده کنید.

- چگونگی برنامه ریزی وقت تان را بررسی کنید.

- برای آینده طرح داشته باشید و از طفره‌ روی و به تعویق انداختن آن خودداری کنید.

- برنامه کاری هفتگی داشته و سعی کنید به آن عمل کنید.

- اهداف واقع گرایانه انتخاب کنید.

- اولویت های (کاری ) را بشناسید.

- فراغت های کوتاه و مکرر داشته باشید.

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
5.58807s, 18q