توصیه های طلایی برای خواب خوب

۱۳۹۲/۰۵/۲۹ - ۱۶:۴۹ - کد خبر: 80716
توصیه های طلایی برای خواب خوب
سلامت نیوز : خواب خوب در شب می تواند تأثیر زیادی بر وضعیت روحی ما در روز بعد داشته باشد و خواب بد می تواند مشکلات زیادی از فشارهای روحی و چاقی گرفته تا سوانح رانندگی مرگبار را در پی داشته باشد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از پایگاه اطلاع رسانی سازمان نظام پرستاری ؛ کارشناسان اتفاق نظر دارند که ساعات خواب منظم جزء مهمترین عوامل بهداشت خواب خوب است. برای برخورداری از خواب خوب، باید:

هر شب ساعت معینی به رختخواب بروید.

از تماشای تلویزیون یا مطالعه در رختخواب بپرهیزید.

در طول روز از چرت زدن پرهیز کنید.

در محیط هایی با دما و رطوبت های متعادل و بدون سر و صدا بخوابید.

دوش آب گرم و نوشیدن یک لیوان شیر گرم کم چرب پیش از رفتن به رختخواب مفید است اما فاصله زیادی بین دوش گرفتن و به رختخواب رفتنان به وجود نیاید.

ورزش کردن، حتی پیاده روی روزانه به خواب شما کمک می کند.

استرس و اضطراب خود را مهار کنید.

از مصرف غذاهای سنگین و کافئین دار و مصرف زیاد مایعات قبل از خواب بپرهیزید.

قهوه، نوشابه های گاز دار، چای پررنگ، شکلات و کاکائو، فلفل های تند، دسرهای چرب و شیرین، سس های چرب،غذاهای تند و ادویه دار و خوراکی های خیلی شیرین که هضم آسانی ندارند و موجب نفخ و ناراحتی های گوارشی می شوند، در خواب شبانه عمیق و به هنگام  اختلال ایجاد می کنند. پس بعد از غروب از خوردنشان  بپرهیزید تا بهتر بخوابید.

قبل از خواب یک  لیوان شیر کم چرب با یک قاشق عسل یا 2 عدد خرما، تکه ای نان سنگک، بیسکویت سبوس دار بدون جوش شیرین یا یک موز یا سیب بخورید.
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.17352s, 19q