کارشناسان اتفاق نظر دارند که ساعات خواب منظم جزء مهمترین عوامل بهداشت خواب خوب است.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از پایگاه اطلاع رسانی سازمان نظام پرستاری ؛ کارشناسان اتفاق نظر دارند که ساعات خواب منظم جزء مهمترین عوامل بهداشت خواب خوب است. برای برخورداری از خواب خوب، باید:
هر شب ساعت معینی به رختخواب بروید.
از تماشای تلویزیون یا مطالعه در رختخواب بپرهیزید.
در طول روز از چرت زدن پرهیز کنید.
در محیط هایی با دما و رطوبت های متعادل و بدون سر و صدا بخوابید.
دوش آب گرم و نوشیدن یک لیوان شیر گرم کم چرب پیش از رفتن به رختخواب مفید است اما فاصله زیادی بین دوش گرفتن و به رختخواب رفتنان به وجود نیاید.
ورزش کردن، حتی پیاده روی روزانه به خواب شما کمک می کند.
استرس و اضطراب خود را مهار کنید.
از مصرف غذاهای سنگین و کافئین دار و مصرف زیاد مایعات قبل از خواب بپرهیزید.
قهوه، نوشابه های گاز دار، چای پررنگ، شکلات و کاکائو، فلفل های تند، دسرهای چرب و شیرین، سس های چرب،غذاهای تند و ادویه دار و خوراکی های خیلی شیرین که هضم آسانی ندارند و موجب نفخ و ناراحتی های گوارشی می شوند، در خواب شبانه عمیق و به هنگام اختلال ایجاد می کنند. پس بعد از غروب از خوردنشان بپرهیزید تا بهتر بخوابید.
قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب با یک قاشق عسل یا 2 عدد خرما، تکه ای نان سنگک، بیسکویت سبوس دار بدون جوش شیرین یا یک موز یا سیب بخورید.
نظر شما