سلامت نیوز : معمولا برای افرادی که شاغل هستند و باید صبح زود از خواب بیدار شوند و برای رفتن به محل کار شال و کلاه کنند، استرس امری اجتناب ناپذیر است. این استرس قابل کنترل و مدیریت است به شرط این که راه و روش آن را بدانید. خیلی از ما شب ها با فکر و خیال به خواب می رویم و صبح ها هم با استرس برنامه های روزانه، از خواب برمی خیزیم.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛ اگر شما هم صبح ها با استرس از خواب بیدار می شوید باید بدانید که این مشکل دارای ریشه های روانی است و می توانید با رعایت چند نکته ساده از استرس ابتدای روز رهایی یابید. به این ترتیب خواهید توانست وظایف و امور روزانه را تا پایان روز با آرامش انجام دهید. آن چه در ادامه می آید، راهکارهایی ساده و عملی برای رهایی از استرس های صبحگاهی یا به حداقل رساندن آن هاست.
1 – هشدارهای بیدارباش آرام بخش انتخاب کنید
برای زنگ ساعت خود یک صدای آرام مثل صداهای طبیعت انتخاب کنید که به جای پریدن ناگهانی از خواب به آرامی بیدار شوید.
2 - در طول روز آب کافی بنوشید
دانشمندان دریافته اند که خشکی و کم آبی بدن در تشدید استرس به ویژه در ابتدای روز تاثیرگذار است. به همین دلیل نوشیدن ۸ لیوان آب یا مایعات دیگر در طول روز را فراموش نکنید.حتما در طول روز آب به اندازه کافی بنوشید و مراقب باشید بدنتان دچار کمبود آب نشود. کم آبی و خشکی بدن از عوامل موثر در تشدید استرس به ویژه در ابتدای روز است.
3 - زمانی را به ورزش اختصاص دهید
به این باور برسید که باید یک ورزش کوتاه و سبک صبحگاهی را بعد از برخاستن از خواب انجام دهید. چنین فعالیتی در کاهش استرس ابتدای روز تاثیرگذار است.یک ورزش صبحگاهی سبک و کوتاه مدت مثلا ۱۰ تا 15 دقیقه ای تاثیر بسزایی در کاهش استرس اول روز دارد.
4 - خوردن صبحانه را فراموش نکنید
صبحانه نمی خورید؟! خوردن یک صبحانه سالم خانگی به علاوه میوه تازه در آغاز روز، در کاهش استرس صبحگاهی موثر است. غذاهای خانگی، ماست و میوه تازه از گزینه های مناسب برای وعده غذایی صبحانه است.
5 - 10 دقیقه زودتر از خانه خارج شوید
برای این که در طول مسیر استرس دیر رسیدن و تاخیر خوردن را نداشته باشید بین 5 تا 10 دقیقه زودتر از خانه خارج شوید تا سر وقت به محل کار برسید.
6 - انعطاف پذیر باشید
یاد بگیرید که برای موضوعات و پیشامدهای جزئی به خودتان استرس وارد نکنید. آموختن این مورد از عوامل مهم کم شدن استرس در طول روز است. اگر انعطاف پذیر باشید و مسائل کوچک آزارتان ندهد هنگام صبح هم آرامش بیشتری خواهید داشت.نسبت به پیشامدها، وظایف و اتفاقات، انعطاف پذیر باشید و خود را با مسائلی که پیش می آید، هماهنگ کنید.
پربازدیدترین اخبار سلامت در سال 1402
پیشنهاد سردبیر
-
چه کسانی کاندید جراحی برداشتن «لوزه» هستند؟
استاد دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تاکید بر اینکه نباید به بهانه کوچکشدن یا از بین رفتن خود به خودی لوزه بزرگ، نسبت به جراحی و برداشتن آن بیتفاوت باشیم، گفت: لوزههای بزرگ با بالارفتن سن، کوچک میشوند ولی عارضههای جبرانناپذیری برای فرد به دنبال خواهند داشت.
نظر شما