رژیم غذایی مخصوص بانوان برای به حداقل رساندن عوارض یائسگی

۱۳۹۲/۰۹/۱۳ - ۱۶:۵۲ - کد خبر: 88102
سلامت نیوز : درست در طول زندگی می‌تواند عوارض دوران یائسگی و سال های زندگی پس از این دوران را به حداقل برساند.

دکتر تیرنگ نیستانی در گفتگو با «سلامانه»، با بیان اینکه یائسگی به معنای ختم فیزیولوژیک کارکرد تخمدان‌ها و کاهش و توقف ترشح هورمون های جنسی است، گفت:«یکی از کارکردهای هورمون های جنسی زنانه توزیع چربی با الگوی زنانه است که باعث تجمع چربی در بخش‌های پایین تنه زنان مانند اطراف لگن و ران‌ها می شود. چربی‌های این بافت‌ها به عکس چربی های شکمی نقش محافظتی در برابر بیماری های متابولیک مانند دیابت و پرفشاری دارند.»

 دانشیار انستیتو تحقیقات تغذیه كشور و دانشگاه علوم‌پزشكی شهید بهشتی با بیان اینکه این مدل تجمع چربی پس از یائسگی و توقف ترشح هورمون جنسی تغییر می کند، اضافه کرد:« تجمع چربی در بافت‌های پایین تنه اصطلاحا مدل گلابی گفته می‌شود که پس از یائسگی این مدل به مدل سیب و تجمع چربی‌های در اطراف شکم تبدیل می‌شود که خود زمینه ساز بسیاری از بیماری‌هاست. بنابراین زنان باید پیش از رسیدن به دوران یائسگی و در تمام زندگی به شدت مراقب وزن خود باشند.»

دکتر نیستانی همچنین به کاهش تراکم بافت استخوانی در سال‌های پس از یائسگی اشاره کرد و گفت:« تراکم بافت استخوان به ویژه در زنان به شدت وابسته به هورمون جنسی است که با از کار افتادن تخمدان‌ها و توقف ترشح استروژن که عامل حفظ کلسیم در بافت های سخت است توازن کلسیم در بدن منفی می‌شود یعنی بدن بیش از آنچه کلسیم دریافت می‌کند از دست می‌دهد بنابراین پوکی استخوان و کمبود ماده استخوانی پس از یائسگی اتفاق می‌افتد.»

وی با بیان اینکه درمانی برای پوکی استخوان وجود ندارد و تنها می‌توان روند آن را کاهش داد، تاکید کرد:« اصلاح شیوه‌های زندگی و استفاده روزانه از دو واحد لبنیات کم چرب از دوران کودکی اولین کاری است که باید به همه دختران از سنین پایین آموخته شود چرا که نیاز متوسط روزانه فرد به کلسیم 1000میلی گرم است و این مقدار در کمتر رژیم غذایی در میان ایرانیان دیده می شود.»

این متخصص تغذیه، پنیر را جزء گروه پروتئین و گوشت در رژیم غذایی عنوان کرد و اظهار داشت:« شیر و ماست البته از نوع کم چرب بهترین منبع دریافت کلسیم است و همه افراد باید در طول زندگی استفاده روزانه دو لیوان از این دو ماده غذایی را در رژیم غذایی خود داشته باشند تا بتوانند دوران یائسگی و پس از آن را به سلامت طی کنند.»

وی کمبود ویتامین D را نیز یکی دیگر از مشکلات فراگیر در کشور ذکر کرد و گفت:«کمبود ویتامین D  نیز روند پوکی استخوان را سرعت می بخشد و بیماری های زیادی دیگری را در بدن فرد باعث می شود. بنابراین با توجه به اینکه بهترین منبع این ویتامین نور خورشید است و زنان کشور ما به دلایل مختلف کمتر در برابر تابش مستقیم نور خورشید قرار دارند بهتر است با مشاوره با یک متخصص تغذیه مکمل هایی برای جبران کمبود ویتامین D دریافت کنند تا گرفتار عوارض ناشی از کمبود آن نشوند.»

دکتر نیستانی همچنین انجام فعالیت‌های بدنی به ویژه ورزش‌هایی که باعث تحمیل وزن به استخوان ها می‌شود را در دوران یائسگی بسیار مفید ارزیابی و خاطر نشان کرد :« همه زنان بالاخره روزی به دوران یائسگی می‌رسند و باید از قبل با تغذیه صحیح، فعالیت بدنی مناسب و کنترل وزن برای آن برنامه ر ریزی کنند چرا که اهمال در این زمینه آنها را بامشکلات جدی مواجه می‌کند.»

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
0.39815s, 18q