عادت های سالم برای حفظ سلامت

۱۳۹۲/۰۹/۲۶ - ۱۵:۳۶ - کد خبر: 89313
عادت های سالم برای حفظ سلامت
برخی از این عادات عبارتند از:
1- صبح خود را با یک نوشیدنی لذت بخش و دلخواه مثل شیرگرم، چای و یا تنها آب جوش شروع کنید.
2- خوردن یک صبحانه رژیمی حاوی فیبر و پروتئین کافی می تواند بهترین منبع انرژی زا برای ادامه فعالیت های روزانه باشد.
3- پیش از ظهر و بعد از ظهر از خوراکی سبک استفاده کنید. بهتر است که در این وعده ها بیشتر از میوه ها و سبزیجات تازه بخورید.
4- در وعده غذایی ناهار مواد سرشار از فیبر، غذاهای آبکی و کم پروتئین استفاده کنید.خوردن سالاد در هر روز عادت بسیار صحیح و مفیدی است که به حفظ جوانی و نشاط کمک می کند.
5- حتما در برنامه غذایی هفتگی خوردن یک نوع غذای دریایی به خصوص ماهی را در نظر بگیرید.
6- بیشتر سعی کنید غذای مصرفی را خودتان طبخ کنید. با این کار هم از کیفیت ترکیبات غذا مطمئن خواهید بود و هم با توجه به نیاز بدن می توانید مواد مختلف را استفاده کنید.
7- 7 تا 9 ساعت خواب را هر شب برای خود تنظیم کنید. شاید باور نکنید ولی خواب کافی یکی از عوامل اصلی کاهش وزن است.
8- هر روز به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید و 4 تا 5 مرتبه در هفته به مدت 20 دقیقه ورزش پر تحرکی انجام دهید.
9- همراه وعده های غذایی و در طول روز آب بنوشید.



تهیه شده در گروه ترجمه سلامت نیوز
نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
4.34165s, 18q